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頂級素食蛋白質來源

蛋白粉爱好者 / 2018-04-06 11:28 /

  如果你是素食主義者,你需要爲你的身體提供含有人體必需氨基酸的食物,這些必需氨基酸被用作蛋白質的構建塊。每次你吃任何種類的食物時,你的身體會分解成三個基本組別:A)有用的東西B)能量C)廢物。

  有用的東西是含有維生素和人體所需的氨基酸的食物,以便形成更複雜的分子,然後形成每個人都能看到的分子:像頭發,皮膚,眼睛,肌肉等。能量來自含有糖或脂肪的食物,並且根據您身體的能量需要,其中一部分會立即用完,而其余部分將在稍後儲存。浪費是你身體無法使用或處理的一切,每個人都知道浪費會發生什麽。

  訓練的素食者和素食主義者仍然可以通過吃各種食物來獲得身體所需的一切,從而建立高質量的肌肉,這些食物可以用來産生體內建立蛋白質所必需的氨基酸。

  下表提供了一些您可以用來幫助您的身體建立蛋白質的食物,當你在無肉飲食。

  乳品堅果和種子蔬菜

  蛋清

  幹酪

  切達奶酪

  馬蘇裏拉

  芝士奶酪(低脂)

  巴馬

  波奶酪

  羊奶酪

  瑞士奶酪

  低脂酸奶松子

  黑核桃

  南瓜種子/南瓜種子

  烤杏仁

  腰果

  大麻種子

  向日葵種子菠菜

  西蘭花

  甘藍

  曬幹的西紅柿

  蘆筍

  花椰菜

  脈沖(LEGUMES)谷類菌類

  扁豆

  豌豆

  Blackeyed豌豆

  芸豆

  豆

  大豆燕麥和燕麥麸皮

  全麥意大利面條

  庫斯庫斯

  小麥

  黑麥面包

  全麥皮塔面包

  皮塔面包

  藜麥

  荞麥蘑菇

  十大無肉蛋白質來源

  

顶级无肉/素食蛋白质来源
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