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10種經濟實惠的蛋白質來源

蛋白粉爱好者 / 2018-04-06 11:27 /

  10種經濟實惠的蛋白質來源

  金槍魚罐頭[每罐40克蛋白質]

  雞蛋[每蛋6克蛋白]

  猪肉剁碎[20克蛋白质/ 100克]

  雞胸肉[每100克31克蛋白質]

  冷冻野生三文鱼[25克蛋白质/ 100克]

  花生酱[每100克23克蛋白质| 5.3每份蛋白质]

  希臘酸奶2%[每100克10克蛋白質]

  牛奶3%脂肪[每杯8克蛋白質]

  罐裝巨豆[每100克6克蛋白質,每罐15克]

  乳清蛋白[1勺乳清是25克,其中約20克,取決于品牌,是蛋白質]每天兩勺,一個10磅的容器將持續十周左右。

  如果您以30%的折扣购买打折肉,您将节省大量资金。肉是昨天全价,今天打折没有错。聪明的事情是每当有特别优惠或促销并冻结肉时散装购买。用猪肉或火鸡剁碎制作自己的汉堡,并在晚些时候冻结它们。肉可以冷冻多达两个月,只要确保你分开的部分,所以你不必解冻整个容器 - 一旦你解冻的东西,你不能把它放回冰箱。

  當談到奶制品時,僅僅因爲不需要額外的熱量就可以購買低脂牛奶和酸奶。如果你瘦,你需要增加體重去全脂肪。如果你每天喝一升全脂牛奶,它會幫助你獲得更高的肌肉質量。

  冷凍野生鲑魚並不是那麽昂貴,特別是如果你在最近的超市等待更好的報價。嘗試購買野生三文魚,每周至少吃一次飯和蒸蔬菜。你也可以找到它的罐頭,這將是比金槍魚更好的選擇。另外請記住,金槍魚汞含量高,所以每天吃250克以上可能不是一個好主意。

  豆类可能并不是每个人都喜欢的食物,但它们便宜,易于使用且易于制作(在微波炉中加热并完成)。红酱中的巨豆罐头是本周用全麦玉米饼做的完美快速,便宜,营养的食物。一盘热的巨豆+ 2个玉米饼会给你25克的蛋白质。

  當談到蛋白粉健美運動員的購買時,大多數人都持懷疑態度。大多數人不打算變得笨重,任何粉末狀的東西都會附帶自己的問號。然而事實是,只有很多你可以整天吃肉,還有時間過一輩子。這就是我們研究蛋白質粉的原因。

  乳清蛋白實際上是乳酪生産的副天天看高清,似乎比一些更具醫學可用性的選項更有意義。由于乳清蛋白粉有不同的類型和健康聲稱(抗炎或抗癌特性),除了某些人可能會遇到的牛奶過敏之外,沒有任何實際的缺點可言。它可以作爲訓練後蛋白質混合物的補充劑,與低脂酸奶,水果或任何種類的漿果混合,作爲微粉食用。基本上,這只是豐富了大量蛋白質的普通酸奶。普通乳清蛋白在這裏適用于任何超級混合或工程配方。

  對于一個偉大的口味和滿足你的饑餓感的嘗試嘗試低脂肪的希臘酸奶。你可以在上面撒一點肉桂,這是一個非常棒的絕食者。

  你每天燃燒的卡路裏越多,肌肉就是明智的高維護能量。試圖減肥的人經常忽略肌肉生長的重要性,這些肌肉生長實際上可以幫助他們在日後燃燒脂肪。如果你害怕體積過大,確保你的訓練中有足夠的有氧運動。當你的身體優化肌肉密度不會增加,所以你保持精益。例如,長跑運動員因此無法獲得巨大的肌肉。

  你的身體很聰明,它爲你自己的生活方式而優化自己。如果你一整天都吃碳水化合物並坐在你的屁股上,它就會像你的沙發一樣。如果你每天跑步,你吃蛋白質,你會得到一個瘦肌肉的身體。這樣非常聰明。如果增加肌肉和增加體重是你的目標,你需要在白天吃更多的高蛋白質食物,以獲得更高的卡路裏攝入量。你吃的卡路裏越多,建築材料就越多。

  如果你需要減肥蛋白質飲食是最好的。低卡路裏的飲食可能工作得很快,但是你在這個過程中失去了太多的肌肉,然後更快地恢複脂肪。如果你保持高蛋白和低脂肪的膳食,你不會只是減肥,但你會看到你已經擁有的肌肉。長跑運動員的長跑運動通常需要額外的幾英鎊,但如果他們需要下降,他們通常會使用蛋白質飲食來減輕體重。

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