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健康飲食實用指南

蛋白粉爱好者 / 2018-04-06 11:21 /

  通過改變我們的飲食習慣,並且不會在此過程中破裂,這是一個合理的飲食指導,讓您的飲食更健康一點。這就是我們都想要的。當談到吃東西時,我們只需要知道我們在當地的超市裏能找到什麽樣的食物,這種食物既美味又實惠,但同時又健康。

  有一個高蛋白質早餐。你想在一天的開始是高蛋白食物。蛋白質是在細胞呼吸過程中緩慢分解的複雜分子(“燃燒燃料”過程有助于保持活體狀態),使您保持充足的時間,並在保持血糖低的同時爲您提供能量。當你吃甜的烘焙食品,比如華夫餅,薄煎餅或麥片時,你會迅速獲得能量提升和糖分沖擊,但效果很快就會消失,最終你很快就會感到饑餓,在某些情況下,你也可能開始感覺心理上下降(所謂的糖倉促心情擺動周期)。如果你將富含蛋白質的食物與一些複雜的碳水化合物結合起來,你可以爲自己設定一天。蛋白質和碳水化合物轉化爲人體可用于提供能量的糖轉化過程較慢,這使您感到精力充沛,

  早餐的想法:燕麥與堅果,菠菜和香蕉冰沙,自制蛋白棒,雞蛋,低脂(不含脂肪!)希臘酸奶加蜂蜜

  预先制作午餐并提前计划。我们只吃垃圾,因为它是无障碍的; 这是一个简单易行的解决方案。如果你能够像健康的午餐一样方便,自然就会吃得更健康。如果您预先制作午餐并带他们与您一起工作,并且手头上有便利零食,那么您不太可能想要从快餐店购买甜甜圈或低质量即食餐。

  如果你有一台冰箱在工作,你可以做午餐,並把它們隨身攜帶在一個特百惠裏。三明治也不是邪惡的,特別是如果你自己制作三明治,並在裏面放一些新鮮蔬菜,如生菜和西紅柿。你不需要花費大量的時間和金錢把它放在一起,特別是如果你事先做好了,只需在早上抓住它就行了。

  午餐意見:火雞或雞肉+蔬菜包裝,蔬菜意面,輕型無梅薩凱撒沙拉,金槍魚或煙熏三文魚三明治,甘薯配奶酪和西蘭花,各種蔬菜配火腿

  通過在蔬菜上制作健康的晚餐。我們在晚上放慢速度,因此我們的新陳代謝也是如此,所以我們在太陽下山後不需要額外的卡路裏。不幸的是,我們經常會在整個一天中感到饑餓或忙碌,只是忘記吃飯,當晚上時我們要麽吃得太多,要麽選擇快速和舒適的食物,比如披薩或幾個漢堡包和啤酒。這些不會像例外那麽糟糕,但每天都不會幫助你保持健康和健康。所以,如果談到這個問題,晚上最後感覺真的很餓,那就吃一頓豐盛的大餐吧,只需要60-70%的蔬菜。做一個大沙拉,並堅持瘦蛋白作爲主菜,在晚上碳水化合物不再是你的朋友。蛋白質被分解成進入其他蛋白質的氨基酸(即,肌肉),過量的氨基酸被分解並轉化成葡萄糖,隨時進入糖酵解過程,燃燒它們。重點在于創造這種情景需要大量的肉,當你將蛋白質與蔬菜混合時,你不可能吃得過飽。

  如西红柿,黄瓜,辣椒,青豆和生菜最基本的蔬菜 - 很容易找到,他们并不昂贵,特别是如果你购买他们在当地的农贸市场和/或购买时令水果和蔬菜 - 他们总是更便宜。

  晚餐的想法:大生菜沙拉與烤雞肉,烤茄子西紅柿,豬肉牛排西紅柿切片,豬肉肉丸,蘑菇和綠豆,豬肉剁碎,在烤箱crustless乳蛋餅,烤魚西蘭花釀三寶。

  一般建議:在烤箱裏烤一些魚或肉(最好是瘦肉或至少切掉肉眼可見的脂肪),或在烤箱中烤一下,然後在一邊加一些蔬菜,多少就可以。

  如果可以的話,盡可能選擇相對未加工的食物。幾乎所有食物都以某種方式加工,但並非全部加工均勻。重金屬加工食品通常裝載脂肪,糖和鹽,但維生素,礦物質和纖維含量很低。這些東西的目的是爲了讓你感覺很好,因爲由于脂肪,糖和鹽的含量很高,所以它的味道很美味,至少在你重新訓練你的味蕾以認識真正的食物口味之前。你購買的物品越簡單,越接近原來的形式,基本上越好。您不必以這種方式購買所有東西,但您添加到菜單中的天然食物越多,您就越有可能從飲食中獲得最大收益,而不僅僅是獲得維持生命所需的能量。

  选择一个治疗日。只要a)你没有吃太多(我们说的是磅),那么巧克力和冰淇淋就没有什么问题了。b)你不会吃得太多 - 就像每一餐一样。如果你让他们对待,而不是每个晚餐的标准添加,你会更重视这些。否认自己对待所有这些并不是一个好主意,只要明智地选择它们,不要将它们添加到已经完成的食物中,并且一次不要吃太多。如果你正在看你的数字,最好的管理糖果的方法是每周选择一天,当你得到任何你想要的糖果,数量合理,这将帮助你不只是管理你的甜食,但也给你一些东西期待。当你知道什么时候能够拥有它的时候,拒绝你自己的东西会容易得多。

  另外,如果你的飲食平衡,並且你吃了大量富含蛋白質的食物,那麽你就不那麽渴望糖果。

  儲存健康的零食。把它們放在你可以看到它們的地方,隨時准備食用。如果你購買健康食品,那並不意味著你要吃它,除非你在需要的時候讓自己容易找到它。如果您購買水果,請將其洗淨並放在一個可以看到它的碗中,並且手頭上有生吃的堅果,作爲一種簡單的自取式或自制堅果或蛋白質棒來制作更嚴重的小吃。如果你將它們切片放在家裏或工作時放在冰箱裏,那麽快餐小吃蔬菜包裝如辣椒,嬰兒西紅柿,胡蘿蔔和黃瓜也是一樣,你可以更容易地抓住它們。饑餓時不需要准備食物的額外步驟可以使所有不同。

  小吃點子:任何種類的水果和堅果,帶花生醬的蘋果片,奶酪棒,西紅柿和芝士,火腿和黃瓜卷,希臘酸奶,配淡奶酪的德式雞蛋。

  提示

  目的是遠離快餐並盡可能多地自己做飯。

  盡量避免使用甜味蘇打水和能量飲品。他們大多數只是液體形式的糖。

  盡量不要在饑腸辘辘的時候注意,你不再在意你吃什麽,在一天中有意識地吃零食,並保持你的主餐部分很小。任何你的身體沒有用完的東西都會進入倉庫。

  選擇未加工的食物或盡可能少處理。

  嘗試每天至少吃一種水果和一種蔬菜。如果你不適合他們,快速思慕雪:2盎司菠菜,1熟的香蕉,1中等蘋果與2杯水混合。如果你不想每天都吃肉,可以考慮換一次紅醬中的巨豆,或者用沙拉,生菜,雞蛋和堅果做一個大沙拉。

  如果有一些蔬菜,如菠菜或西蘭花,你不能以任何形式進食,但你可以考慮將它們加入含有香蕉和蘋果等水果的冰沙中。

  嘗試至少每周在您的菜單中加入海鮮食物。您可以購買冷凍三文魚,可以在30分鍾內從冷凍中烘烤。

  如果您深夜感到饥饿,可以吃一小部分低脂普通希腊酸奶和一些肉桂粉 - 这是抑制饥饿的完美午夜点心。

  总的来说,体重并不像体重那么重,而是感觉良好,有更多的精力和潜在的心情。如果少量食用,您可以在不健康的情况下减肥。这是食物的缺陷,使你的身体优化和减肥。健康的食物不一定是低卡路里或低脂肪,它是对你的身体有益的食物 - 毕竟它是用来建造它的。

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