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營養增加體重(體質)

蛋白粉爱好者 / 2018-04-06 11:18 /

  營養增加體重

  當談到肌肉建設和體重增加的營養時,只有三條規則需要記住:多吃,多吃,多吃優質食物。

  數量+質量

  沒有其他辦法。爲了增加體重,你需要吃更多,更多,但你需要吃優質的肌肉建設食物,而不是像甜甜圈和薯條的垃圾食品。因爲你的目標是建立肌肉而不是發胖,所以吃很多錯誤的東西不會給你想要的結果。

  爲了增加體重並增加肌肉質量,您需要根據優質蛋白質和複合碳水化合物的攝入量進行飲食。確保你吃更多的家禽(雞肉和火雞),魚和瘦肉(豬肉和牛肉),雞蛋和低脂乳制品(希臘酸奶和低脂奶酪是最好的),豆類,藜麥,燕麥片,堅果,堅果黃油和油。如果你是素食主義者或素食主義者,請查看豆and和肉餡替代品。牛奶,牛或任何其他類型也是蛋白質的良好來源。素食主義者需要加入含有氨基酸的食物,這些氨基酸是人體合成肌肉蛋白質的關鍵。

  棘手的问题以及大多数人难以增加体重的主要原因是缺乏准备和/或财务。这需要时间和金钱,定期制作六种高品质的肉类,健康脂肪和纤维食物,并且每天都要继续这样做。而这正是职业健美运动员所做的 - 他们预先制定每个人的膳食和时间宗教信仰,除此之外,他们还会喝蛋白质奶昔。

  諾特蘭德蛋白粉

  蛋白質粉末不是魔術,它們不是一個解決所有問題的解決方案,它們更加方便,絕對不是絕對必須的。

  爲什麽有些人使用它們:

  a)在培訓課程前後,在旅途中搖一搖,比坐下來再吃一頓飯更容易。

  b)一次搖一搖就可以選擇以蛋白質方式吃兩只雞胸肉,而且比購買雞胸肉便宜很多,所以你可以明白爲什麽它是一種流行的選擇。

  c)大多數粉末也被更快地代謝,所以它們確實給你更快的可見結果。

  蛋白粉基本上是健美的捷徑。他們濃縮的蛋白質以粉末形式從食物中攝取,否則就像牛奶(乳清和酪蛋白蛋白質),大米,大豆,豌豆和大麻一樣。像這樣的粉末不能爲您提供營養全食,但它們可以是一種方便的方式來獲得肌肉建設和體重增加所需的額外蛋白質。

  由于我們仍然不知道粉末的長期影響,找到中間立場總是一個好主意,避免僅僅依賴于蛋白質粉末基本上存在的“副天天看高清”,除了均衡的優質食物飲食之外,還要使用它們膳食替代品

  你可以通过吃完整的食物来获得相同的结果,其中很多是经常性的 - 只需要花费更长的时间来看到收益,并且需要一些创造性的烹饪和包装。

  蛋白質棒

  另一种方便又便宜的方法是在食物中摄取额外的高质量卡路里,就是自己制作蛋白质棒。它们很容易制作,基本配方不需要任何烹饪技巧。您可以将坚果黄油,燕麦片,牛奶,蜂蜜或蛋白粉(甜味剂和额外的蛋白质)结合在一起制作自己的蛋白质酒吧混合物。制作混合物,将其转移到一个宽大的盘子中,整夜压扁并冷藏,然后在早上切成条。逐步的食谱:蛋白质棒与蛋白质粉 和蛋白质棒没有蛋白质粉末。

  其中一個大酒吧,大小將取決于他們有多厚,以及如何削減他們,可以給你高達400-500額外質量的卡路裏,你可以很容易地每天兩三。由于他們是不烤制的酒吧,他們確實需要始終保持冷靜,但如果你想要定期吃更多的優質食物,那麽這是一種方便,簡潔和簡單的零食。

  時機

  大多數情況下,只要你有定期吃飯的時間,並不重要。如果你還能解決問題,但是如果你的訓練要求特別高,那麽至關重要的是,後鍛煉餐。對于肌肉建設,你不應該在空虛的時候,在早餐之前或早餐後4-5小時訓練,你應該在訓練結束後的30分鍾內吃東西。如果在訓練之前或之後你沒有任何東西,你的身體很快就會開始燃燒肌肉,如果你的目標是增加肌肉的重量,那正是你想要避免的。

  你想給你的身體提供足夠的燃料,以便有一個高效的會議(有一個前鍛煉小吃),你想盡快(恢複鍛煉餐或小吃後)恢複膳食,以幫助肌肉生長和補充你的糖原店你的身體不會燃燒你所做的任何收獲。它也應該是一種優質蛋白質+複合碳水化合物零食而不是一包薯片。有花生醬吐司或沙丁魚面包,希臘酸奶香蕉和堅果或兩個煮雞蛋。

  沒有一個是火箭科學。所有這些都是常識和計劃,但它確實需要紀律。但結果會說明一切。

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