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健康的飲食,當你不能做飯

蛋白粉爱好者 / 2018-04-06 10:45 /

  健康的飲食,當你不能做飯

  不是每個人都可以一直做健康的飯菜。我們中的一些人旅行,其他人與家人住在一起,並且沒有特別的菜單,其他人根本沒有時間做飯。然而,這並不意味著你不能健康飲食。

  讓我們暫時確定一個健康飲食的基准,有兩件事需要牢記:

  獲得足夠的營養物質來幫助你的身體建立和保持自己。

  不要超載碳水化合物,糖和鹽。

  當然,還有一些關于卡路裏,維生素和蛋白質的問題,但它們都是關于微調一個過程而不是跳躍式的開始,真的是我們首先需要解決的基線基礎。如果你在旅途中,並且你有機會獲得快餐,你如何保持健康飲食的外表?當你沒有時間自己做飯或者你不做任何烹饪時,你如何確保你的身體得到了你需要的一切,因爲其他人負責它?如果你是一名學生或者正在經營一個大家庭,你如何獲得健康的飲食?

  要回答這些問題,我們需要看基本知識。你需要有一個健康的身體是什麽?

  我們究竟在談論什麽樣的營養,以及如何實現?任何人體需要有兩項基本要求:

  汽油

  鑄型材料

  沒有第一個,它甚至不能開始。沒有第二個,就沒有生長或發展,甚至肌肉和關節的基本維護都將受到影響。爲了實現這一切,我們需要提供六種基本成分的飲食:

  碳水化合物

  蛋白

  脂肪

  維生素

  礦産

  水

  平衡你的食物攝入量

  你需要能量的碳水化合物,建築和修複的蛋白質,備用能量的脂肪,維生素和礦物質,以維持健康的身體機能和水,讓你活著。

  訣竅是讓所有的成分平衡恰到好處。每種飲食,即使是快餐食品,都會含有碳水化合物和脂肪。它很可能還含有一些蛋白質或提供一些基本的氨基酸供人體合成。

  而不是癡迷于讓每種成分恰到好處,這就是您需要關注的內容:

  水。一定要確保你的水分充足。這不僅會幫助你的身體正常工作,而且當你沒有吃完所有正確的食物時,它也會幫助消化,這一點更加重要。

  碳水化合物和脂肪。如果你的飲食含有豐富的碳水化合物(例如糖,面包,過去和大米等),並且你還有一些動物脂肪,那麽你需要確保你的飲食沒有超過你的需要。鍛煉部分的控制,吃午飯的時候可能只有一半(或者如果你當天沒有鍛煉,就不用午餐)。少林寺的僧侶在早餐時吃最重的一餐,這樣他們就可以有白天所需的能量。他們午餐時間略微更輕,晚上食物更少。嘗試這樣做,減少從早餐到晚餐的部分,並根據您的能源需求查看它是如何工作的。

  維生素和矿物质。尝试一些蔬菜和水果,随着机会出现。再一次不用担心,这将会照顾到你身体的某些维生素和矿物质的需求,它还会提供蛋白质用于生长和修复。

  蛋白。對于一種健康的身體所需的關鍵成分,蛋白質有更多的誤解。理想情況下,你應該吃低脂肉,因爲它很容易消化,它給你一個方便的蛋白質來源,但如果你不做飯,不能做飯,在旅途中,你的飲食並不完全在你的控制,幾乎任何你吃的東西都會含有某種形式的蛋白質或合成它所需的積木。這包括卷心莴苣和西紅柿(它們都含有蛋白質)。事實上,世界衛生組織(WHO)關于營養清單中的報道糙米,西紅柿,土豆,青椒,玉米,生菜(冰山),芹菜,黃瓜,燕麥,胡蘿蔔,西蘭花和平托豆作爲優質蛋白質來源。肉使生活更容易,但不能正常烹饪熟食並不是問題。

  吃什麽,你什麽時候可以

  所有這些都應該讓你了解你的營養策略:盡可能地只吃你能做的,只監視你選擇吃的食物量,直接關系到你正在做的運動量。“錯誤的”食物不會成爲問題,因爲我們很少留下它來成爲問題。但錯誤食物的數量錯誤是一個問題,因爲它會使我們的系統超負荷,而我們不需要並且不應該處理卡路裏。

  所以,總結一下,你幾乎可以吃任何你喜歡的東西:

  從長遠來看,你的飲食是多種多樣的,而且你最終不會結束快餐飲食;

  你不会吃得比你需要保持活跃的多 - 在活动时间短的时候保持你的份量小;

  這確實應該考慮到對食物,特定的長壽飲食,“正確的”一種蛋白質(沒有這樣的東西,所有的蛋白質都只是蛋白質)和所謂的“表現”飲食的癡迷。

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