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健康飲食方案

蛋白粉爱好者 / 2018-04-06 10:36 /

  健康飲食預算

  對于我們大多數人來說,食品法案是我們在將健康方法引入方程之前已經獲得的最大賬單。我們大多數人花費超過我們每月僅靠食物賺取的一半錢,所以毫不奇怪它是如此敏感的話題。不過,並不一定要有辦法使食品價格保持在較低水平,仍然能夠保持健康和良好狀態。只是實際的。

  如果您聪明地购物并自己烹饪所有食物,您可以同时吃得健康,吃得好,并在预算内吃东西。健康飲食不是火箭科学 - 你已经知道什么是好的,什么对你不好,只是在快速预算餐时,垃圾和外卖通常更方便。如果您同时健康飲食方便又实惠,那么切换到更好的食物就没有问题了。

  了解“健康”

  現在什麽是健康的想法被扭曲了。大多數可用的東西都被修改,並且已經以某種方式進行了修改。我懷疑你可以掌握任何真??正純潔的東西,除非你自己發展或提高自己。你可以在網上看到健康膳食的所有漂亮照片,並且你可以立即計算出制作該菜肴所涉及的20種成分。他們中的一些人將無法識別或發音,因此你立即感到灰心,因爲你無法找到所有的原料,買不起,然後花費兩個小時做飯。爲什麽?每天普通家常飯菜仍然是最好的事情,尤其是如果你使用很少的油和服務較小的部分。

  健康並不意味著罕見或複雜,這就是“昂貴”的來源。健康是你的身體,而不僅僅是你的味蕾,會欣賞,然後用它來建立一個更健康和更??強大的你。它只是意味著:有營養的食物。

  加工肉類和面包,糖果,比薩和啤酒的身體並不多。你可以在吃垃圾的過程中生存下來,但你會變得營養不良,結果你的健康狀況最終會下降,你的生活質量也隨之下降。你有選擇。

  更健康一點

  我们大多数人只是想“吃得更健康一点点”,我们不想一路走上有机或素食主义者的道路 - 我们有些人没有奢侈品购买超级食品......或者任何蔬菜。我们想要快速,美味,便宜但也健康的东西。注意,“健康”位始终是最后提到的,但它不一定是这样。

  價格昂貴以品種開始,您的購物清單越複雜,您在結帳時更有可能收到更長的收據。擁有相同的菜單和/或購買相同的東西可以解決這個問題。

  如果您在一周內有幾次默認用餐,那麽如果您覺得無聊,您可以在周末時更加富有想象力。訣竅就是要保持健康的生活,即使它是基于同一種食物,即規範。如果你在七天中有六天健康並且健康,那麽你做得很好。而且你會注意到不同之處,不僅僅是你看起來的樣子,還有你的感覺。

  基地

  缺省主食:意大利面,燕麥片,米飯,土豆

  

健康飲食预算:缺省主食:意大利面,土豆,燕麦,大米

 

  總是店鋪聰明,並在尋找特別優惠。價值包只有在巧克力和軟飲料方面才是邪惡的,但它們對于主食和罐頭食品來說非常棒,因此盡可能多地購買。這些都是“填充物”,經常被健康天天看高清所诋毀,尤其是當涉及到特殊飲食時,但這些實際上是完美的,健康的選擇,這將幫助您保持更長的時間,並擁有更多的持續能量。

  烤土豆對于金槍魚和奶酪來說非常棒,當它們在鹽和油中煎炸時就會成爲問題。

  如果沒有奶油和奶酪以及少量食用,吃意大利面也沒有錯。新鮮番茄醬意大利面是一種很棒的餐飲選擇。

  你可以按噸購買燕麥片,原因有兩個:早餐燕麥片和蛋白質棒。燕麥粥可能是最好的,也是你早上可以吃的最健康的東西。一次購買幾個包裝,特別是如果有3個2的報價。

  默認蔬菜:西紅柿,黃瓜和新鮮混合蔬菜

  

健康飲食预算:默认蔬菜:西红柿,黄瓜和新鲜混合蔬菜

 

  許多人認爲,爲了吃得健康,他們必須吃很多蔬菜,因爲購買蔬菜很昂貴,大部分都不會。你不必爲了這些蔬菜而購買所有這些蔬菜,只是因爲它們在漂亮的顯示屏上。新鮮農天天看高清會變得很快,你最終會抛棄它,所以一次購買太多就沒有任何意義。盡可能少買,一次出行不超過三種蔬菜。堅持你知道你會吃的兩三個默認值,以及一些適用于任何餐點的通用功能。例如,西紅柿和黃瓜味道很好,而且很好吃,而且很方便。你只需要幾個就可以將它們添加到一邊或制作一個小沙拉。

  购买混合绿色有时比购买整体更方便。虽然你少付多少钱,但你可能会吃这些,因为他们已经准备好了,只需要一些油和调料。这些好处是,他们经常可以打折,因为他们几乎没有保质期,必须快速销售。您也可以在一包中获得几种不同类型的蔬菜 - 您不需要自己购买所有这些不同的生菜类型。

  保持蔬菜持續存在並始終擁有它們的一種非常好的方法是冷凍它們。冷凍和新鮮一樣好,它可以真正保持。

  默認和冷凍:漿果,青豆,菠菜,混合蔬菜

  

健康飲食预算:默认冻结:浆果,青豆,菠菜,混合蔬菜

 

  漿果,青豆和菠菜是您可以隨時保存在冰箱中的三種默認天天看高清。蒸烤箱或烤箱烤四季豆的工作完美,作爲烤箱烤豬肉和菠菜的一面是光滑的或雞蛋油炸的輝煌。早晨,漿果可以用來上燕麥片。最好的部分,因爲這些被凍結,他們也更便宜。

  默認水果:蘋果,香蕉,橘子

  

健康飲食预算 - 默认水果:苹果,香蕉,橘子

 

  如果你有它的預算,你可以繼續購買芒果,葡萄,季節草莓和菠蘿。如果你只想在你的飲食中有一些水果,那麽基礎是最好的,也是最通用的。蘋果真的會持續很長時間,即使它們停止在最佳狀態,它們總是可以變成真棒醬油或用蜂蜜烤制。

  香蕉,雖然它們保持得不好,但價格便宜,也可以用于許多不同的食譜,冰沙和自制肉桂和堅果甜點。

  添加一些維生素C與你的飲食與幾個桔子,他們也保持良好的冰箱,可以擠進鮮橙汁,如果有人爲你支付,你會支付大量的錢。

  填滿櫥櫃:花生醬,金槍魚,豆類,蘑菇,西紅柿,蜂蜜和堅果

  

健康飲食预算 - 健康飲食预算 - 橱柜:花生酱,金枪鱼,豆类,蘑菇,西红柿,蜂蜜和坚果

 

  如果你买罐头食品,你可以节省很多钱。最好的部分是 - 它会永远存在。如果有一天你的柜子里只有面食,你会很高兴地发现你也有一些番茄酱。最好。膳食。永远。特别是当你破产。你可以用罐装的东西和一些意大利面或米做真正的魔法。所有这些配菜,酱汁和快餐,如微波碗豆,都是生活和金钱储户。如果您认为罐头食品不健康,请考虑我们大多数人每天都吃的垃圾食品。这是不容易的。

  花生醬適合切片蘋果,但花生醬三明治在早上也不錯。如果你做到這些,它也是自制蛋白質棒的基本成分之一。它不一定是有機的,它不一定要由昂貴的品牌制造(這種廣告花費很多,並將成本轉嫁給你)。

  两种基本的健康食材,您可以通过特别优惠购买并无限期保留:坚果和蜂蜜。蜂蜜是不会脱落的东西之一,坚果是最便利的顶部或小吃选择 - 易于保存和便于储存。

  買肉:雞肉,豬肉(剁碎)

  

健康飲食预算 - 鸡肉,猪肉(剁碎)

 

  我們都知道鮮肉價格昂貴,或者至少我們這麽認爲。如果您購買大量特價商品,則不是。碎肉是最便宜的選擇,它可以制成肉丸或漢堡,然後冷凍待用。

  一只整只雞可以讓你吃上幾頓飯。當你在購買金塊時,它只會覺得你正在儲蓄,但你所購買的甚至不到50%的雞肉。這是一種更好價值的幻覺。您可以將您購買的新鮮肉拉伸並使其持續幾天,並且它將實際上是100%的肉。

  另外,折扣部分总是有些东西可以购买,然后再冻结。昨天它是全价,今天它不是 - 抓住它。

  許多人根本不知道如何處理新鮮肉類,掘金至少在後面有指示,並且只需將包裝推入微波爐即可。與肉類部分或屠夫購買的新鮮肉類切口沒有多大區別,但是您可以使用烤箱代替微波爐,而且您可以自己調味。

  乳制品和雞蛋:混合奶酪,希臘酸奶,雞蛋

  

健康飲食预算 -

 

  希腊酸奶是最通用的乳制品。它平均持续一个月左右,所以你可以立即购买一吨(从后面拿东西,它会给你多一天的新鲜感,新的东西存储在那里)。它可以像一些自制的配料一样被食用,可以用于酱汁和奶昔。它是高蛋白质和低碳水化合物,即使在它自己的味道也很好。最好的选择是购买低脂肪,而不是零脂肪 - 这些也没有饱足因子,但不如全脂肪丰富,所以经典的2%是最好的。做你自己的打顶和选项几乎是无限的。它适用于坚果,水果,蜂蜜或肉桂。

  不要購買家庭裝,雖然它們更便宜,但它們也必須馬上用完,太多的好東西永遠不會健康。小7盎司(200克)的部分是最好的,這種方式,你總是可以使用它們作爲沙拉或肉加料以及單獨的飯菜。其中一個小容器是小吃的理想尺寸,兩個容器可以做飯,尤其是如果您切片香蕉並加入一些堅果。如果你不想在晚上做飯,而且無論如何晚餐都很晚,這些酸奶中的一兩個就像一種魅力,非常令人滿意。

  當你購買切碎的奶酪時,你不會吃太多的東西,你可以用它來做頂部和少量的全脂奶酪。手頭有一些東西是很好的,以防你需要一些蛋或包裝。

  雞蛋幾乎是一種超級食物,它們充滿營養和礦物質,是蛋白質的重要??來源。如果你擔心你的膽固醇水平只吃蛋清。

  香料:鹽,胡椒,辣椒粉,香料磨,立方體,肉桂

  

健康飲食预算 - 香料

 

  用一些基本的香料,你可以使任何味道很好。你不必保留一家香料店。大多數時候你只會使用鹽和胡椒粉,以及一些油。

  股票立方體是完美的制作美味的米飯和肉桂是完美的酸奶澆頭。所以保持這兩個在你的廚房可能是明智的。

  如果你買一個香料磨(辣椒/鹽),雖然它很貴,但它會持續一段時間,你可以用它從肉類沙拉。

  烹饪:橄榄油,大蒜,洋蔥,莳蘿,芥末

  

健康飲食预算 - 橄榄油,大蒜,洋葱,莳萝,芥末

 

  如果你可以买橄榄油,那最好 - 你不会在里面炸很深的东西,只要把它加入沙拉和一汤匙烤制的肉就可以了,所以它会持续一段时间,尽管它有点儿比向日葵油更贵。

  芥末也會保持良好。與酸奶和一些香料混合在一起,它變成了一個完美的健康的mayo替代品。

  購買像莳蘿或羅勒這樣的新鮮香料只有在你使用一次的情況下才有價值。以下是你如何讓它持續數月和數月:清洗,切碎和冷凍,然後在需要時使用。

  很長時間以來,大蒜可以保存在蔬菜間的冰箱裏。當你已經將丁香去皮,並且在制作任何醬料或烹制肉類時都可以抓住一個,這也更加方便。

  只要使用這個基本的購物清單作爲指導,你就可以爲自己建立一個非常健康和美味的菜單。你會吃得好,你會得到足夠的優質食物,保持身體強壯,外觀和感覺良好。

  一旦你有更多的錢,你可以添加到你的食物預算,隨時添加其他項目的菜單。你可以偶爾加入海鮮,如鲑魚和蝦,還有更多水果如梨和猕猴桃。三文魚最好是冷凍購買,而且更便宜。梨和猕猴桃將在冰箱中保留一段時間,並將在沙拉,酸奶澆頭和自己的偉大。

  這裏提到的所有食物也適合健身和肌肉建設,增強您的免疫系統並幫助鍛煉後恢複。確實,你是你吃的東西,所以在你決定下一頓飯的時候,這是值得思考的。健康並不總是意味著昂貴,但它總是意味著真實。真正的食物是健康的。

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