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鍛煉前後營養

蛋白粉爱好者 / 2018-04-06 10:29 /

  鍛煉前後營養

  鍛煉前後的營養很簡單:一種是燃料,另一種是修複。你在鍛煉前吃東西,在訓練期間有額外的精力來推動自己。之後你吃東西來修複對你的肌肉造成的損害,幫助他們重建得更快並且增長。根據你的目標,你可以做或者兩者兼有,或者你可以完全忽略它。

  在飯前和飯後在那裏幫助你做到上述所有。如果你想要做的就是減肥,那麽他們不是你需要的東西。你的身體有兩個油箱:小學和中學。您的主要燃料箱是您之前的膳食(糖原店)儲存的能量,輔助燃料箱是您的脂肪儲備(儲存在脂肪細胞中的脂肪)。除非主燃料箱是空的,否則你的身體將無法進入二級能量供應=你的脂肪細胞。所以如果你的目標是減肥和/或簡化,你真的想要確保你先清空你的糖原店,這樣你可以訪問脂肪店。

  减肥是可用资源的赤字,所以如果你给你的身体提供更多所需的食物,你最终会增加体重。另一方面,如果你的目标是增加体重而不是你需要做的 - 确保你的食量超过你的体重。

  減肥前後鍛煉

  为了减肥,您可以空腹训练,或者在开始锻炼后不久就会点燃的小零食。如果你太饿了,你就需要锻炼前的零食,否则你将无法把自己压得太紧 - 这不足以迫使你的身体改变和/或燃烧更多的储备。你的目标是训练你的心率和体温,以加快你的新陈代谢速度。因此,在训练过程中你越努力,锻炼后一整天就会燃烧得越多。如果你太弱,不能100%锻炼,那并不意味着你的锻炼被浪费了 - 对于长期的锻炼并不是那么有效。

  鍛煉前的零食僅僅是幫助你更快地運動並且表現更好。您可以在早餐,午餐或晚餐的時候輕松安排鍛煉,因此您不需要任何鍛煉前輔助,因此不會消耗額外的熱量,因此無需消耗額外的熱量。

  早餐前一些早上有人在空曠的時候訓練。那時候,你的身體沒有在商店得到任何快速的能量,並將使用你的儲備功能。你的身體會馬上進入脂肪店。這種訓練的另一個好處是,因爲你的身體並沒有消化任何東西,所有的能量都將被導入鍛煉。你會燃燒更多,你會燃燒脂肪,但這是一種殘酷和累贅的鍛煉方式,因爲那樣做並不是很多人可以長期這樣做。

  想想這樣:你會鍛煉多長時間,你需要額外的能量嗎?如果你的訓練只持續半個小時,那麽你不太可能需要任何特別的訓練前訓練,但如果訓練時間超過一個小時並且需要一切,那麽鍛煉前的零食可能會是個好主意。

  例如,運行時間不到一小時,不需要任何鍛煉前的零食。

  運動後鍛煉大約30分鍾後,你的鍛煉可以幫助你修複對你的細胞造成的損害,並幫助你恢複得更快。它通常是一種小蛋白小吃或搖動。

  肌肉鍛煉前後鍛煉

  另一方面,为了增加体重,鍛煉前後營養是必须的。你不能在任何时候让你的身体为资源而奋斗,因为它会燃烧一切,让你在锻炼后难以锻炼肌肉(这是所有肌肉建设都完成的时候)。

  鍛煉後,肌肉會消耗糖原(碳水化合物的儲存形式),促進運動時的肌肉收縮。如果長時間的訓練後你沒有吃任何東西,你的身體只會開始任何可用的東西。一旦它耗盡了所有可能的儲備,它就會分解蛋白質(即肌肉),並且因爲你想避免這種情況,你應該在不久之後吃點東西。最好的選擇是快速消化蛋白質和複合碳水化合物的組合,這將有助于肌肉建設過程,並防止任何肌肉損失。

  因为时间是关键所在,许多人使用蛋白质粉末仅仅是因为蛋白质摇动很方便 - 比起零食来制作更便宜,更容易。你也可以做那个,或者喝一杯巧克力牛奶,这是他们在超市里为孩子们出售的那种......用吸管。或者你可以做一个像蛋白质棒的实际食物点心。关键是,你需要保持身体的燃烧,所以它不会失去任何收益。

  最近進行了很多研究,以確定身體是否容易使用灼燒的肌肉,並且普遍的共識是,因爲肌肉的構建昂貴且維持身體的代價昂貴,所以只有當有大量的可用能量,同樣,只有當它耗盡了所有可能的通道並且沒有獲得更多能量時才會燃燒肌肉。這使得營養及其時機更加重要,如果你想建立肌肉。

  時機

  你絕對不應該全力以赴,只會吐出來,否則你至少會感到不舒服,並且無法完全放棄。通常情況下,您的主餐(早餐,午餐或晚餐)應在鍛煉前至少2小時進行,以便讓您的身體有機會消化食物。

  鍛煉前零食通常是少量的食物,可以快速處理,然後幫助你的表現和恢複。在鍛煉前大約30-60分鍾,您應該消耗鍛煉前的零食。訓練後零食也很小,在訓練後30分鍾內最有效。

  如果你正在嘗試減肥,那麽在鍛煉之前和之後都不要強制性零食。如果你正在努力增強肌肉,而你不想意外失去一些肌肉,那麽你只需要關注那些人。

  如果從上次進餐開始已經過了幾個小時,那麽鍛煉前的小吃只適用于這種情況,您即將饑餓減肥,但您仍然需要在您面前進行一項培訓課程。然後是的,當然,有一個香蕉。

锻炼前营养

锻炼后营养

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