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做欠好引體向上,申明你的那邊太弱了

蛋白粉爱好者 / 2018-03-06 00:00 /

若是此刻要選出哪一個動作是男生的噩夢,我盡對選引體向上。

只要履曆過中學體育測驗的人都知道,的確慘絕人寰。所以良多男生都是反握單杠,然後蕩上往。


 


 

即便已發育完全、人強力壯的成年人,仍是良多做欠好引體向上。

簡單來講,引體向上分正握和反握,練習針對的肌肉有分歧偏重。大師都可以做幾個反握引體向上,但可能做不了一個正握引體向上。

關頭題目不在于背部肌群,而是肱桡肌!


 

這是一塊輕易被人疏忽的肌肉,所以大大都人的肱桡肌遍及較弱練得不敷多。

做正握引體向上的時辰,身體一部門重量會感化在這塊肌肉上。當它不足以承受的時辰,天然很難完成引體向上。


 


 

對健身者來講,除有健壯的上半身之外,下手臂也是需要練習的一部門。在熬煉肱桡肌的進程中,利用啞鈴是最便利、也比力有用的體例。


 

【反向彎舉】

肱二頭彎舉我們再熟習不外了,肱二頭彎舉的手掌是朝上的,而做反向彎舉時,手心是朝下的。

【錘式彎舉】

手握啞鈴,啞鈴垂直于地面,手臂處于中立位,拇指和手臂呈一條直線,擡起90度,下放至原位置,就完成一個錘式彎舉。

 


 

【錘式彎舉+反向彎舉】

錘式彎舉姿式起頭,啞鈴舉到最高點,下放回位的時辰,換成反向彎舉,掌心向下,下放速度盡量慢。

健身有時辰就是摳細節,身上任何一塊肌肉都有它的感化,每塊都要好好淩虐,雨露均沾。

固然,引體向上時,

若是握距過寬,

你上升的空間反而會變小,

所以尺度是,

以肘尖最少到達90度爲准,

或許你一起頭做不到,

完全可以找個凳子墊一下。


 

若是你不在健身房,

還可以用彈力繩爲你助力,

還有就是

別說體重大的就做不了引體向上,

那是純扯淡,

我就不相信你比巨石強森還大。


 

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身體傾斜

一方面避免了啞鈴接近身體時

肩部張力會消逝的題目

三角肌會延續發力

一方面增大的活動位移

 

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