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全球公認的“脂肪殺手”!

蛋白粉爱好者 / 2018-03-06 00:00 /


 

立臥撐今朝在健身房很是風行,更有‘脂肪殺手’的佳譽。


 


 

【甚麽是立臥撐】


 

純真的俯臥撐,只能熬煉手臂、肩、背的氣力,而立臥撐在收腿的時辰,還要靠腹部、腿部肌肉縮短。是以,立臥撐是熬煉全身肌肉的好項目。

立臥撐的動作方法是:起首做一個俯臥撐,然後收小腿成半蹲姿式,再站起來。

腿的姿式還可以有所轉變,如交叉式立臥撐,兩腿後擺在空中交叉,擺布腳換位落地。回擺時,再恢複成並腿。


一個動作就可以操練到全身70%的肌肉群,從巨細腿、焦點肌肉、手臂、胸肌都有很是好的熬煉結果。所以立臥撐可以刹時的將你的心率拉到最高值,在單元時候內耗損的熱量是跑步跳繩所沒法對比的。


【立臥撐的感化】

1、快速減脂

世界公認的脂肪殺手盡非浪得虛名,固然看上往簡單,但減脂結果極強,它可以或許加速身體新陳代謝,高效燃燒脂肪,想減肥、練腹肌、馬甲線,這個動作是極佳之選。


 


 

2、進步心肺功能

除減脂,這個動作還能增強心肺功能,讓身體處于更高的健康程度。


 


 

3、進步活動能力

對全身肌肉都有很好的刺激結果,很多活動員城市用到這個動作,用來下肢爆發力、焦點氣力和全身調和性。

 

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