主頁 > 運動營養 > >健身愛好者肌肉都需要補充哪些營養,這些營養

健身愛好者肌肉都需要補充哪些營養,這些營養

蛋白粉爱好者 / 2018-03-05 11:18 /

       健身愛好者肌肉都需要補充哪些營養,這些營養从哪里可以获得?下面就让諾特蘭德小編給大家介紹一下。

  蔬菜的作用

  蔬菜可以提供很多健身愛好者大量易缺失的營養物質包括:纖維素、維他命、礦物質和植物化學物質。

  很多愛好者並沒有攝食充足的蔬菜。原因可能是過分關心蛋白質和碳水化合物的作用,這些帶來的飽腹感容易讓我們忘記蔬菜的作用。

  1.爲了纖維素吃蔬菜

  蔬菜富含纖維素,這是訓練者最容易忽視的營養素之一,不會給身體提供熱量,它有兩個好處。

  可以讓碳水化合物吸收的更慢,這樣有助于維持血糖水平,保持代謝速率的穩定。當血糖過高時,體內的皮質醇水平會提高,從而分解肌肉組織並且讓恢複變得更難。

  纖維素幫助人體吸收氨基酸。保持腸道幹淨通暢,更高效的工作。這就可以從進食的食物中吸收更多的營養物質用于肌肉增長恢複。

  2.爲了維他命和礦物質吃蔬菜

  每一個喜歡訓練的人都需要大量的維生素和礦物質,它們可以幫助吸收來自于其他食物的礦物質和維他命。

  例如肉類、谷物和營養補劑,更重要的是自身也含有大量的維生素和礦物質。

  3、爲了免疫系統吃蔬菜

  我們並不一定知道在蔬菜裏的所有物質。最近的科學家們發現蔬菜中含有番茄紅素、植物化學物質、抗氧化劑、類胡蘿蔔素等等。

  這些對于身體的各種代謝功能都非常的重要,尤其是免疫系統。因爲在艱苦的訓練後,免疫系統對身體的恢複增長至關重要。

  如果免疫系統出現問題,不僅身體不能恢複,而且肌肉也會停止增長,不管你是否攝入充足的熱量和蛋白質。

                     健身所需营养

  4、爲了多樣性吃蔬菜

  很多人經常吃1-2種蔬菜。這相比完全不吃肯定已經好多了。但是,食用更多種類的蔬菜益處更多。因爲沒有一種食物可以像蔬菜那樣的種類繁多!

  5、爲了更精吃蔬菜

  如果你正在進行減重減脂的飲食計劃,那麽蔬菜真的可以大有作爲,因爲它可以提供非常強的飽腹感。所以增加蔬菜的進食量是非常關鍵的一個環節。即使在攝入總熱量被控制的很低時,也可以得到充足的礦物質和維他命。

  6、爲了增長吃蔬菜

  一些蔬菜例如西蘭花、菜花和洋白菜,它們中的植物化學物質可以行使一種類似抗雌激素物質的功能。

  這對于喜歡力量訓練的人是個好消息,因爲較低的雌激素可以幫助你減少脂肪,降低水分含量和增加睾酮素的水平。

  7.爲了口味吃蔬菜

  之前也介紹過很多種蔬菜的制作方法。但大多時候可能過分花心思琢磨怎麽烹饪肉食,其實好好學習怎樣制作蔬菜,這樣會讓蔬菜的味道更好,更多的吃蔬菜。

【健身補劑与众不同】BigMac運動營養是諾特蘭德(nutrend)、海德力(proSupps)等营养补剂的中国代理商,致力做撸友们最坚实的补剂后勤仓库。
本圈子所有內容若需轉載請天天看高清。

熱門標簽