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肌肉量減少的危害

蛋白粉爱好者 / 2018-01-15 11:49 /

  肌肉损失使健身更加艰难 - 而且更为昂贵

  在進行持續的阻力訓練時,優先考慮蛋白質對肌肉生長和修複具有積極影響。但除了幫助你收縮肌肉質量之外,吃更多的蛋白質可以幫助你在年齡增長時保持肌肉質量。

  随着年龄增长的肌肉质量的不可避免的损失被称为肌肉减少症。大多数相对不活跃的人在35岁左右开始出现肌肉减少症。[1] 从那里,肌肉损失的速度与你的生日一起增加,除非你持续进行抵抗力训练并且吃足够的蛋白質。

                 肌肉量減少的危害

  肌肉量的減少並不僅僅是讓你更難繞過,做家務,和孫子們玩耍。它還會增加患2型糖尿病,骨質疏松症(骨骼脆弱),體重增加和慢性疾病的風險,並且會降低你的力量和活動能力[2,3]

  它可能会花费你更多的钱。作为一个国家,美国在2000年花费了185亿美元以解决由肌肉减少症引起的健康问题。个人成本也很高; 生活在肌肉质量损失中的人平均每年花在医疗相关费用上的额外费用为900美元[4]。

  而當肌肉損失的“治愈”的一部分相當于吃烤火雞,瘦烤牛肉,金槍魚和豆腐更美味的東西,這幾乎是一個很好的問題。

       我们的肌肉依赖于蛋白質来修复和生长。但随着年龄的增长,我们的身体越来越不能充分利用我们消费的蛋白質。老年病学杂志上发表的一项研究表明,40克乳清蛋白刺激肌肉蛋白質合成比锻炼后摄入20克乳清蛋白多32%[5]。

  所以,隨著年齡的增長,你需要多吃點東西。幸運的是,有大量的高蛋白食物可供選擇,以滿足您的日常平均蛋白質消費目標,隨著年齡的增長,每磅體重每天從0.36克增加到0.45-0.59克[6]。

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