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克裏斯Gethin肌肉營養膳食計劃

蛋白粉爱好者 / 2018-01-12 11:58 /

  人们常常觉得每个人都想要锻炼肌肉,但是没有人想要他们如何做到这一点。增加瘦体重不是要在训练或饮食中减肥; 在这两种情况下,你计划成功的越多,成功越多。

  爲了避免浪費寶貴的時間,我整理了我最成功的肌肉營養和補充計劃。同樣的方法已經幫助世界各地的數百萬人快速發展肌肉,同時最小化不想要的脂肪增加。這聽起來像你在找什麽?很確定它確實。

  建筑肌肉是关于质量而不是数量。在这个计划中,你将会摄入足够的热量来维持一个微小的盈余。加工过的垃圾食品没有“免费”,因为你想增加体重 - 这只会导致变胖!准备好,做好准备,并成长。

  培訓日營養

  在训练期间,您将会受到严重强烈的训练,比如我受欢迎的成长计划中的种类。12周肌肉锻炼训练师或DTP:4周到最大肌肉 -您需要更多的碳水化合物。碳水化合物是让你的肌肉提高性能的燃料。碳水化合物也是蛋白质保留,这意味着他们将保持你的身体分解燃料的肌肉组织。这就是为什么他们占了你每天卡路里摄入量的一半。

  

  訓練日宏觀細目:

  30%的蛋白質

  20%的脂肪

  50%的碳水化合物

  非訓練日營養

  休息日需要立即加油,這就是爲什麽你的碳水化合物較低。蛋白質增加是因爲對碳水化合物的蛋白質保留效果顯著降低。高脂肪攝入對休息日至關重要,因爲脂肪支持荷爾蒙生産,這是肌肉恢複和增長的重要組成部分。

  非训练 日宏观细目:

  40%的蛋白質

  30%的脂肪

  30%的碳水化合物

  建立你的膳食

  小而頻繁的用餐是你要遵循的模板,白天吃六頓飯。已經證明,將蛋白質攝入量平均分散在幾餐中,而不是僅僅將其中的大部分食物填充到幾餐中,已經顯示出增強肌肉生長。但顯然,你需要弄清楚你的宏是什麽每餐。

  填入卡路裏計算器,以發現你每天需要吃多少卡路裏。由此,將總卡路裏數除以我給出的每個宏觀組的百分比,以便記錄。

  記住培訓和非培訓日的差異,這是至關重要的。如果你是一個特別難得的獲益者,在培訓日,通過碳水化合物每天額外增加100-500卡路裏是值得的。這只適用于任何瘦弱的人,並且在他的一生中都發現體重增加了!

  

克裏斯Gethin肌肉營養膳食計劃

 

  以下是您可以用来制作膳食的食物清单。不要偏离这个名单太远; 你需要清洁,健康的食物,滋养你的身体。在这里没有劣质的“欺骗食物”。

  蛋白

  牛肉

  麋鹿

  水牛

  雞

  火雞

  魚

  蛋

  蛋白

  幹酪

  豆腐

  天然酸奶

  重新Kaged蛋白質

  酪蛋白

  重新咀嚼,20份

  旨在支持合成蛋白质燃料的瘦肌肉增益SELECT FLAVOR加入意愿清单

  現在出發

  脂肪

  堅果

  花生醬

  杏仁奶油

  鳄梨

  蛋

  椰子油

  魚

  紅肉

  碳水化合物

  全麥大米

  土豆

  紅薯

  山藥

  藜麥

  麥片

  蔬菜

  西蘭花

  卷心菜

  菠菜

  蘆筍

  其他綠葉蔬菜

  繼續使用上面的食物建立你的膳食,只要他們符合每日的宏觀要求,並且在大約每三個小時的六餐之間消耗。

  進步你的飲食

  進步是遊戲的名字,所以當你增加肌肉質量時,你將不得不調整飲食。這是一件好事!當你建立肌肉,你的卡路裏需求改變,因爲有更多的肌肉支持。

  當你遵循一個激烈的增長協議時,每個星期每天額外增加100卡路裏的飲食。在培訓日,使用碳水化合物來實現這一點。在非培訓日,使用脂肪。每隔四周,將您的個人數據重新填入上面提供的計算器中。這將使您的飲食與最新的要求保持一致。

  概要

  如果你忠實地遵循這個計劃而不會有偏差,用我的指導來調整你的飲食習慣,我相信你會收獲很大!沒有什麽比另一個更重要,他們都是平等的:100%的飲食,100%的培訓和100%的補充。采取這種心態,你不會出錯。

  讓收益開始!

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