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人參對健身人員有什麽用?

蛋白粉爱好者 / 2018-01-12 11:51 /

  什麽是人參?

  許多植物已經使用人參的名稱進行銷售,但大多數專家認爲,只有人參(亞洲人參)和西洋參(西洋參)值得稱爲“人參”。

  其他具有類似益處的草藥偶爾也被稱爲“冒牌人參”,包括西伯利亞(eleuthero),巴西(suma),印度(ashwagandha)和秘魯(maca)人參等等。盡管這個“冒名頂替者”的稱號,ashwagandha和maca近年來都成爲他們自己的熱門成分。

  亞洲人參已被用于傳統中醫數千年,常被稱爲“草藥之王”。

  事實上,人參取得了它的名字,因爲草藥的許多報道的好處。“Panax”這個詞翻譯爲“cure-all”(泛“all”和“axos”意思是希臘語中的“治愈”)。另一方面,人參一詞則意味著“人的本質”,可能是因爲根被認爲是人的形狀[1]。

  人參做什麽?

  亞洲人參最常用于對身體提供刺激作用,而美式則用于促進恢複和平靜。中醫認爲這兩種截然不同的行爲,既要對身體提供“熱”或“涼”的作用,也要對陰陽平衡。盡管如此,還有更多現代科學的方法來描述這種差異。

  

人參對健身人員有什麽用?

 

  亚洲比较 美国人参

  亞洲和美洲品種的反作用與草藥不同形式的活性成分的比例有很大關系。這些有效成分被稱爲人參皂甙,亞洲和西洋參中最豐富的品種是Rg1和Rb1。

  這些人參皂甙Rg1與Rb1的比例越高,這在亞洲人參中就越常見,已經被證明能刺激中樞神經系統。這就解釋了爲什麽這種人參經常被用于能量增強天天看高清。

  相反,美國品種中常見的Rb1與Rg1比例較高,這解釋了爲什麽這種形式更常用于支持恢複和鎮靜,降低血糖或減輕壓力的天天看高清。這種人參通常被稱爲“適應原”。[1-4]

  什麽是Adaptogens?

  適應者幫助身體“適應”壓力並使其恢複平衡,不管壓力是物理的,化學的還是生物的。當過高的時候,適應體會降低壓力荷爾蒙,或者當壓力過低時將它們升高[5]。據信相同的效果適用于合成代謝和分解代謝激素(例如睾酮和皮質醇),免疫系統以及可能需要恢複平衡的任何數量的身體系統。

  這可以幫助身體變得更有彈性,更好地處理壓力。壓力失衡的例子包括增加你的鍛煉強度,工作或家庭問題的情緒壓力,甚至環境壓力,如汙染。

  但是,如果一個適應原能夠使你的壓力反應恢複平衡,那麽你不應該期待它使你變得超人或長期有效。一旦你的身體恢複平衡,適應原就沒有太多的余地。

  另外,由于沒有正式的調理藥草名單,也沒有任何委員會選擇哪種成分可能被稱爲adaptogen,所以有很多天天看高清作爲adaptogens銷售,證據有限以支持標題。

  人參對健康有什麽好處?

  能源和性能

  最近對所有關于人參使用的人體研究進行的科學評估得出結論,草藥可以改善疲勞,精力和動力。然而,作者對數據的回顧顯示,沒有證據表明這些好處實際上改善了運動表現[6]。

  

人參對健身人員有什麽用?

 

  早先的一篇綜述報道了類似的發現,表明200-600毫克的人參類似似乎提高了精神能量和認知能力,但並沒有改善身體表現[7]。

  在天天看高清和研究中,不良成分的標准化可能會導致研究和結果的一些不一致。然而,更直接的解決辦法是在訓練過程中人參不太可能讓你身體更具有統治性,但是在這期間你可能會感覺好一些。

  肌肉和鍛煉恢複

  作爲一種適應性藥草,人參可以幫助你從運動中恢複得更好。如果你的鍛煉計劃改變了強度,或者提供了你的肌肉和身體不習慣的獨特的壓力,這是尤其如此。

  例如,每天使用20克亞洲人參7天,顯示出大大減少了大學年齡男性的肌肉損傷和運動誘發的炎症[8]。

  抗氧化劑

  類似于[姜黃],另一種流行的草藥,人參也被認爲具有強大的抗氧化性能。運動,衰老,高糖飲食,環境毒素,化學物質和壓力會增加體內氧化自由基的産生。過多的自由基會造成細胞損傷,導致早衰,代謝問題和運動恢複不良。

  大量的动物和细胞(体外)研究发现人参降低或逆转氧化损伤[9] 虽然人类研究是有限的,但2011年的一项研究报告说,每天仅2克的四周补充剂可减少健康人群的氧化应激标志物[10]。

  帶回家的信息是雙重的。首先,如果你要服用人參來幫助你渡過身體或精神壓力的階段,那就開始服用,而不是在此期間。其次,每天只需2克的劑量可以爲您提供這些抗氧化的好處。只要你使用質量的補充,即使一點點也可以有一個積極的影響。

  人參可以幫助你減肥嗎?

  大多數人類研究表示否,但可能的減肥益處仍在研究中。在動物和細胞研究中,這種草藥的提取物已被證明會影響食欲和代謝,並刺激脂肪燃燒途徑[11]。

  在有限的人體研究中,一個顯示亞洲人參每天8克幫助肥胖女性減肥。研究人員總結認爲這是因爲它改善了消化系統的健康細菌譜[12]。

  如果人參有效地幫助你控制體重,這可能是由于草藥有助于控制血糖的能力。對研究的統計回顧得出的結論是,每天服用200毫克至20克的亞洲或西洋參可以降低健康的非糖尿病人的空腹血糖[13]。

  底線是需要更多對照臨床試驗和具體的證據來證實這種草藥能夠幫助你減輕一些體重,所以要相應地設定你的期望。

  

人參對健身人員有什麽用?

 

  人參有副作用嗎?

  人體研究的科學評論認爲人參是安全的。一項研究評估了每周1克對三年的影響,劑量範圍從100毫克到60克不等。最常用的劑量是每天2-6克。

  研究中的一些人有副作用,如潮熱,睡??眠困難和消化不良,但是這些副作用發生在服用安慰劑的人群中。

  我應該服用多少人參?

  大多数植物学专家建议每天服用1-3克人参根。[15] 对于短时间的高压力,如训练强度和体积的巨大变化,如果您在短时间内(例如3-6周)使剂量增加一倍或三倍,应该是安全的。

  我應該如何服用人參?

  由于人參是一種適應原,如果每隔一段時間循環一次,就可能獲得更好的效果。例如,開始使用草藥來改變訓練或飲食,然後堅持六周,同時適應新的壓力。

  要獲得西洋參的潛在減肥效果並幫助降低血糖,請在服用前或服食前服用。

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