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合理飲食來對抗慢性炎症

蛋白粉爱好者 / 2018-01-12 11:39 /

  这些日子里人们谈论很多关于炎症的东西:它是什么,它从哪里开始,它产生了什么后果,当然还有如何与之抗争。取决于你在听什么,这是现代生活中不可避免的一部分 - 现代饮食 - 或者你可以控制或避免的东西。

  經過大量的研究和實驗,我發現自己在中間。換句話說,我相信你對炎症有一定的權力,但是你必須認真和有條不紊地處理這個問題。

  這是關于腸道的一切

  對我來說,戰鬥慢性炎症始于腸道。腸道健康與我們所食用的食物和營養素的有效消化和吸收以及胃腸道的整體健康有關。這不僅限于你的胃,但也包括你的大小腸和結腸。這些是你體內最大的一些器官和系統,所以你不能期望通過對你的生活方式的微小的改變來産生重大的影響。

  然而,回報可能是顯著的。當你不保持積極的腸道健康,炎症是身體的自然反應。

  什麽是身體炎症的迹象?

  免疫力弱

  關節疼痛和僵硬

  疲勞

  頭痛

  自身免疫性疾病的症狀

  睡眠不好

  低能量

  體重增加

  消化不良和腹部腫脹

  便秘和整體不規範

  

合理飲食來對抗慢性炎症

 

  是的,這是很多症狀,我們大多數人至少經曆了其中的一些。這並不意味著你正在經曆慢性炎症。但是,如果這些條件中的任何一個或幾個都是你的規範,而不是例外,那麽通過仔細觀察你的飲食,就沒有任何損失。

  我們如何對待我們的消化系統不僅決定了我們的身體消化和吸收營養物質的程度,還決定了它如何抵抗炎症。簡而言之,我們的健康始于我們所吃的東西。

  不同的食物可以引發我們體內的炎症,並且引發炎症的根源是制定特定于你的身體的膳食計劃的關鍵,其導致改善的健康。[1,2]

  食物過敏在炎症反應中起著重要的作用,如加工食品和高糖食物。我們許多人消耗炎症的食物,甚至沒有意識到。

  哪些食物是消炎?

  消炎飲食更多的是關于你不吃的東西。也就是說,你吃的食物可以對你的腸道健康産生巨大的影響,減少炎症,所以選擇天然低糖食物是一個很好的起點。對于某些人而不是所有人來說,這也可能涉及到消除乳制品。

  簡而言之,只要吃真正的食物!抗炎飲食的堅實開端主要由蔬菜,水果,堅果,種子,基于植物或動物的蛋白質和低過敏性谷物如大米和藜麥組成。有更多的空間來定制口味比你想象的!

  吃整個食物以改善健康的想法並不新鮮。您可能聽說過古代或地中海飲食,這兩種飲食都能促進食用微量加工的整個食物,從而增強健康。

  不管你用什麽標簽,吃簡單的,基本上未經加工的食物對減少炎症和改善腸道健康至關重要。如果你已經吃了大部分基于整個食物的飲食,仍然有症狀,你可以考慮去食品專家或過敏症專家去深入了解什麽是你的症狀。

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