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健身間歇性禁食的4個原因

蛋白粉爱好者 / 2018-01-12 11:36 /

  “間歇性禁食”指的是禁食之後的周期。典型的每日間歇性禁食飲食和我所遵循的飲食被稱爲16:8,你基本上禁食一天16小時,只吃八個小時。

  由于我們的日常睡眠模式,我們已經有了正常生活中的禁食時期。它被稱爲“早餐”的原因是因爲你睡覺的時候速度很快,醒來時吃的第一頓飯會讓你的齋戒快速起來。

  大多數人禁食約12小時,吃了大約12個小時。通過簡單地延長禁食時間幾個小時,讓你禁食16小時,只吃八個,你會得到間歇性禁食的許多好處,缺乏正常的進餐時間表。

  

好處1:更大的減肥

 

  耶魯大學醫學院的研究顯示,與流行的觀點相反,當你遵循間歇性禁食時,你的代謝率會增加。這可以增加你身體在一天內燃燒的卡路裏數量。間歇性禁食的方式是通過支持基因活動。空腹會打開基因,從而産生使身體效率降低的蛋白質。雖然這可能聽起來像是一件壞事,但實際上對于減肥非常有益[1]。

  

为什么你应该间歇性禁食的4个原因

 

  降低效率意味著你的身體必須燃燒更多的脂肪和更多的碳水化合物,以完成你的正常日常活動。結合間歇性禁食與高強度運動,如舉重或間隔,你有完美的計劃,有效的減肥,同時仍然保持瘦體重。

  

好處2:改善健康

 

  研究表明,間歇性禁食支持免疫功能,這意味著你不太可能生病,需要跳過健身房的日子。其他研究也表明,間歇性禁食促進了正常的胰島素敏感性和心血管健康[2]

  簡單地說,間歇性禁食可以防止你生病,改善你的新陳代謝,使你的身體鍛煉後更容易恢複。

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好處3:有助于防止時差

 

  信不信由你,間歇性禁食可以幫助對抗時差。研究表明,如果你禁食至少16小時,這有助于消除所謂的“食物鍾”。

  我們的身體根據光線提供24小時工作。這個時鍾有助于發出何時吃飯或睡覺的信號,這就是爲什麽當天黑時自然變得昏昏欲睡,而在光線變得更加警覺的時候。當你改變時區時,你的身體時鍾必須適應線索的變化,這就是爲什麽當你旅行到一個新的時區時,你會感到疲倦和“關閉”。

  但是光不是你身體用來設置這些模式的唯一信號。全天有很多其他的線索來幫助你設計你的生物鍾,其中一個就是在吃東西。

  

间歇性禁食的4个原因

 

  当你禁食的时候,你会重置你的身体的内部时钟,因为它没有吃掉的提示。如果你通常在一天中的同一时间吃东西来提示你的身体 - 当你在正常情况下打破斋戒 - 但是在新的时区进行时 - 你的身体调整得更快,你的时差症状不那么明显。

  

好處4:方便

 

  當我早晨醒來的時候,我不需要做早餐,我不必爲午餐准備食物,我甚至不必在下午4點之前就想到食物。

  間歇性禁食還有另外一個方面:當下午4點終于轉身時,我不必太擔心我吃什麽,因爲間歇性禁食可以讓你有更靈活的飲食。

  我在路上幾乎不斷,但我做零食准備。由于間歇性禁食,我可以在餐館吃飯,並且仍然保持拍攝准備好的體質。

  间歇性禁食对我来说很好,因为它满足了我所有的需求。它有助于改善脂肪损失和健康,防止时差,而且非常方便。这四个原因就是为什么你 - 而且真的是每个人 - 都应该是间歇性禁食。

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