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啞鈴步動作教學

健身補劑领导者 / 2018-05-16 09:54 /

  1、站立時每只手握住一個啞鈴(手掌朝向你的腿側)。

  2、將右腳放在高架平台上。通過延長右腿的髋部和膝蓋來站在平台上。主要使用腳跟擡起身體的其余部分,並將左腿的腳放在平台上。在執行所需的力量時呼氣。

  3、當您吸氣時,通過彎曲右腿的髋部和膝蓋來放松左腿。將右腳放在左腳旁邊的初始位置,返回原來的站姿。

  4、按照建議的重複次數重複右腿,然後用左腿執行。

  注意:對于腰背部問題不能僵硬的腿部僵硬的人來說,這是一項很好的練習。

  變化:就像弓步一樣,這個練習也可以通過每次在右腿和左腿之間交替進行,直到所有腿都重複完成。此外,杠鈴可用于抵抗。初學者只能從體重開始,特別是如果他們有平衡問題。



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