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啞鈴杯狀蹲坐

健身補劑领导者 / 2018-05-14 10:42 /

  1.從站立位置用雙手將啞鈴的頭部靠近胸部。你應該直視前方,肩膀向後,脊椎挺直,雙腳在肩寬以外。這將是你的首發位置。

  2.通過下蹲,屈膝臀部和膝蓋來降低身體,啓動運動。保持你的軀幹的角度,密切關注你的脊柱保存。當你下降時,把你的膝蓋向外推,並保持你的腳後跟的重量。

  3.直到你到達完全蹲下的位置,在你的小腿上有你的ha繩肌,或者直到你的背部開始轉動。動作底部暫停一下。

  4.通過穿過腳後跟回到起始位置,延長膝蓋和臀部返回起始位置。重複運動以獲得所需的重複次數。

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