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單腿電纜回彈

健身補劑领导者 / 2018-04-18 11:33 /

  1.將皮革腳踝袖口鈎到低電纜滑輪上,然後將袖口綁到腳踝上。

  2.從約兩英尺的距離面對重量堆,抓住鋼架進行支撐。

  3.在保持膝蓋和臀部稍微彎曲並且腹肌緊張的同時,讓臀部收縮,慢慢地將工作腿以半圓弧向後踢,盡可能高,因爲4.呼氣時舒適。提示:完全伸展時,擠壓你的臀部一秒鍾,以達到峰值收縮。

  5.現在慢慢地將您的工作腿向前推,阻止電纜的拉動,直到您到達起始位置。

  6.重複推薦的重複次數。

  切換雙腿並重複另一側的運動。

  變化:您可以使用練習帶進行此練習。

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