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電纜繩頭頂三頭肌擴展

健身補劑领导者 / 2018-04-17 11:18 /

  1.將繩子連接到滑輪機的底部滑輪上。

  2.用雙手抓住繩子,用雙手伸直雙手,直立在頭上,並用中性手柄(手掌相對)。你的肘部應該靠近你的頭部,手臂應該垂直于地板,指關節指向天花板。這將是你的首發位置。

  3.當您握住上臂不動時,緩慢放低頭後的繩索。當你的三頭肌完全伸展時,吸氣時你會進行這個運動並暫停。

  4.呼氣時,通過彎曲肱三頭肌返回起始位置。

  5.重複推薦的重複次數。

  變化:你也可以坐在帶靠背的長椅上坐著,或者你可以用啞鈴代替繩子。

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