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電纜下拉鍛煉動作

健身補劑领导者 / 2018-04-17 10:20 /

  

                 下拉电缆锻炼肌肉群



       1.坐在带有连接到顶部滑轮上的宽杆的下拉机器上。调整机器的护膝以适合您的身高。这些垫可以防止身体因附着在杆上的阻力而被抬起。

  2.抓住手掌朝向軀幹的下拉杆(一個supinated握把)。確保手放在比肩寬更近的位置。

  3.由于您的雙臂伸展在您的前方,並且在選定的握把寬度處握住橫杆,因此您的軀幹重新回到約30度左右,同時在腰部創建弧度並將胸部伸出。這是你的起始位置。

  4.当你呼气时,拉下酒吧,直到它接触到你的上胸部,向上和向后拉肩膀和上臂。 提示:一旦到达完全收缩的位置,集中精力挤压背部肌肉,并将肘部靠近身体。当您将酒吧带到您身上并且只有手臂应该移动时,上部躯干应保持静止。除了拿着酒吧之外,前臂不应该做其他工作。

  5.在合同位置一秒鍾後,在呼吸時,當你的手臂完全展開並且拉條完全拉伸時,慢慢地將條杆帶回起始位置。

  6.重複這個動作規定的重複次數。

电缆下拉动作一电缆下拉动作二

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