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啞鈴飛鳥動作教程

健身補劑领导者 / 2018-04-16 10:51 /

  1.每只手握住一個啞鈴,然後用一個稍微傾斜的(從地板測量時大約15度)可調節的工作台躺下。

  2.當手臂伸直時,肘部略微彎曲,以中立方式(手掌朝向軀幹)放置雙手手掌。這將是你的首發位置。

  3.現在舉起雙臂,直到你的肘部處于肩膀高度,當你呼氣時你的手臂與地板大致平行。提示:保持手臂垂直于軀幹,同時保持手臂在整個運動過程中延伸。此外,保持收縮在頂部一秒鍾。

  4.吸氣時,緩慢將啞鈴放低至起始位置。

  5.重複建議的重複次數,然後切換到另一只手臂。

哑铃飞鸟锻炼的肌肉群

  變化:你可以用一只胳膊完成這個練習,同時保持手掌朝後,而不是面對你的軀幹。

哑铃飞鸟动作一哑铃飞鸟动作二

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