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坐着弹力绳健身動作

健身補劑领导者 / 2018-04-16 10:46 /

  1.对于此练习,您需要使用带有V形杆的低轮排机器。 注意: V形杆将使您能够在手掌彼此相对的地方拥有中立的抓地力。要进入起始位置,首先坐在机器上,并将脚放在提供的前平台或横杆上,确保膝盖稍微弯曲并且没有锁定。

  2.在保持背部自然對齊的同時抓住V形把手,傾斜身體。

  3.用手臂向後拉,直到你的軀幹與你的腿成90度角。你的背部應該稍微拱起,你的胸部應該伸出。當你把酒吧放在你面前時,你應該感覺到你的拉丁美味的舒展。這是練習的開始位置。

  4.保持軀幹靜止不動,將手柄拉回軀幹,同時保持手臂靠近它,直到觸摸腹部。執行該動作時呼氣。那時你應該擠壓你的背部肌肉。保持一秒鍾的收縮,並在呼吸時緩慢回到原來的位置。

    5.重复推荐的重复次数。

 弹力绳锻炼肌肉群

  小心:避免擺動你的軀幹來回,因爲這樣做會導致腰部受傷。

  變化:

  您可以使用直杆代替V-Bar,並使用旋前抓握(手掌朝下朝前)或使用旋轉抓握(手掌朝向反向抓握)。

弹力绳动作一弹力绳动作二

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