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杠鈴聳肩教程

健身補劑领导者 / 2018-04-16 10:39 /

  1.當你用雙手握住杠鈴時,用一個抓握的握把(手掌朝向大腿)握住一個杠鈴,雙腳站立直肩。提示:你的雙手應該比肩寬寬一點。您可以使用手腕包裹進行此練習,以獲得更好的握持感。這將是你的首發位置。

  2.當你呼氣時,盡可能地擡起肩膀並保持一秒鍾的收縮。提示:不要試圖用肱二頭肌舉起杠鈴。

  3.吸氣時慢慢回到起始位置。

  4.重複推薦的重複次數。

  變化:您也可以在上升時旋轉肩膀,從前到後以半圓形運動。但是這個版本對肩膀有問題的人來說並不好。另外,這項練習可以在背部後面的杠鈴,側身啞鈴,史密斯機器或聳肩機器上進行。

杠铃耸肩动作一杠铃耸肩动作二

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