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史密斯機器聳肩

健身補劑领导者 / 2018-04-16 10:37 /

  1.首先,將大腿中間的史密斯機器的杆高設置在上面。一旦選擇了正確的高度並且裝載了酒吧,使用一個抓地握把(手掌朝向你)肩部寬度彼此分開來抓住酒吧。

  2.向上提起杠鈴,並將背部完全展開。這是開始的位置。

  3.在呼氣的同時,擡高你的肩膀,直到它們接近觸碰你的耳朵爲止。

  4.在吸氣時將杆降低至起始位置,然後保持一秒鍾收縮。

  5.重複推薦的重複次數。

                                              史密斯锻炼肌肉部位

  變化:

  這項練習可以使用帶杠鈴的蹲架進行。但是,請小心不要選擇重量太重的物件,否則會導致打破良好的形狀,因爲您沒有該變型的史密斯機器的支持。體重太重會傷害你的背部。

  你也可以使用啞鈴來完成這個練習。

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