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4個高性能有氧運動

健身補劑领导者 / 2018-05-27 17:54 /

  在15分鍾內吸入空氣

 
  当他需要急于寻找定义时,运动员和健身模型CJ Koegel转向电路训练。“对于训练时间很短的锻炼来说,电路训练是最佳选择,因为它可以让您在最短的时间内获得最大的减脂效果,”他解释说。“它也可以被设计成结合有氧和重量训练,让你在健身的各个方面工作。”
 

  鋼錘,杠鈴和盒子

 
  當運動員和陸軍老將格蘭特韋德茨需要把他的訓練提高一個檔次時,他不會把自己限制在商業健身房裏。他最喜歡的一件裝備?鋼釘頭錘。這種非常規的健身工具是一個中空的直杆,在手柄的末端有一個堅實的鋼球。
 
  “ 的钢钉头锤调理锻炼是 的最爱之一,因为它有助于建立全身强度和稳定性,”他解释说。“额外的好处是需要大量的核心和肩胛骨稳定性来控制轻重量达10或15磅的重物。”
 
  Weeditz定期進行20分鍾的不間斷“蹲”流程,使用鋼釘錘進行360度旋轉。“你必須經曆這個才能真正感受到它的強度,”他說。這對大多數人來說已經足夠了,但是Weeditz通過硬拉和跳箱協議來實現最大效果。如果你想嘗試一下,那麽獲得一些專家指導是不容易的。
 
  要進行這種鍛煉,選擇一個可以輕松拉伸8-10次的杠鈴重量和一個可跳到10次的跳箱高度。
 

  怪物星期一

 
  Hannah Eden是佛罗里达州劳德代尔堡PumpFit俱乐部的共同拥有者和创始人,她非常喜欢间歇训练,因此她每周的每一天都会为客户提供不同的HIIT训练。“ 的前往被称为”怪兽星期一“,这可以说是 本周最具挑战性的锻炼,”她说。
 
  Eden解释说,虽然HIIT很大程度上被称为有短时间恢复期的有氧运动短时间爆发,但这并不是使用它的唯一方式。“ 的目??标是燃烧脂肪和卡路里,同时增加肌肉质量,力量和耐力,”她解释说。“这是抵抗训练进来的地方。”
 
  伊甸園通過爲她已經疲憊不堪的有氧運動組件增加了多連接強度運動的定時會議來形成她的鍛煉。“根據諾特蘭德健身教練的經驗,高強度心髒加上短時間的恢複時間和強大的阻力訓練等于更有效和激烈的訓練,”她說。“不要指望代表,只要設定計時器,然後去鎮上!”

高性能有氧运动
 

  短而甜的跑道鍛煉

 
  教練和健身個性麗塔劉易斯沒有時間半心髒有氧。她經常改變事情,但始終保持較高的強度。
 
  “为了保持自己的动力, 每隔2-3周就要改变一下自己的心脏功能,”她说。“这有助于 避免无聊和可怕的高原。” 她的方法中的一个标准元素是短跑,可以与任何数量的动态运动有效地结合。毕竟,你必须以某种方式回到起跑线上,对吧?
 
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