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極簡主義肌肉建設腿部鍛煉

健身補劑领导者 / 2018-04-28 13:37 /

  杠鈴蹲

  一個很好的腿部鍛煉開始或結束于一個蹲下,你會用傳統的後蹲來踢這一關,但稍微改變一下,以便更加重視建立你的腿前部。

  將你的腳放在一起,並將腳後跟放在幾個25磅的盤子上。這種立場將焦點轉移到四邊形外側,幫助您填充小腿上的線條。

  

杠铃蹲

 

  在練習重量之前,確保你做了一些熱身練習。霍爾特建議您在第一套時使用較輕的重量和較高的次數以使您的關節變暖,並爲後面的鍛煉准備後背肌肉。只有在完成適當的熱身後,才能增加更多的體重。完成5套,每次增加重量和減去代表。

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  拆分下蹲

  劈叉式蹲點瞄准腿部的背部,特別是強大的臀部肌肉。爲了最大限度地發揮你的下半身運動能力,從底部爆炸,保持你的頭部和胸部整個時間。

  這個練習的關鍵在于保持前腳跟的壓力。如果你感覺後腿四肢有這樣的動作,那麽你的後腳擱在板凳上會産生太大的壓力。將你的體重轉移到你的前跟,並確保你沒有向前傾。

  

拆分下蹲

 

  只要你保持適當的形式,你可以使用任何類型的體重進行這項練習。

  “我選擇啞鈴,”霍爾特解釋說,“但你也可以用背部的杠鈴做這些。”

  任何時候你進行一次單腿練習,確保你用同一條腿開始每一組,這樣每條腿在每一輪都有相同數量的休息。每條腿完成3組12次。

  腿部天天看高清

  您在每个代表处的底部完全停下来的静止的腿部压入 - 建立力量和力量。根据霍尔特的说法,如果你有一个针式腿部按压器,这个练习会更容易。如果您无法使用这种天天看高清,您可以定期进行这项练习,并在底部暂停。

  你已經有了一些其他的練習,所以現在是時候完成你的遊戲了,每次只做8次重複的3組重複練習。目標是建立力量和力量。通過沈重和使用死的休息方法,你將産生更多的腿部力量。

  您也可以使用此練習來創建大小。所有你需要做的是切換你的腳的位置。

  

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  “如果你想更加強調四邊形,將你的雙腳放低一點,然後合攏在一起,”霍爾特解釋說。“如果你想強調你的腿筋,把你的腳放得更高,更寬一點。”

  坐著的腿卷曲

  坐着的腿部卷曲是一种隔离运动,所以确保在每个代表结束时,您都能在ha绳肌中获得良好的挤压效果,以强调您的思维 - 肌肉连接并防止任何其他肌肉接管运动。如果你愿意,你可以改为躺在腿上。请记住,在放弃这些代表时,要增加每个组的重量。

  

坐着的腿卷曲

 

  腿部延伸

  正如您對腿部卷發所做的一樣,在每組這些擴展中添加重量和放置代碼。這是另一個隔離運動,所以再一次您要關注每個代表頂部的四邊擠壓。

  

腿部延伸

 

  在这次锻炼结束时,你腿上的每一块肌肉 - 臀部,ha绳肌,四边形 - 应该感觉它在重负荷循环中穿过洗衣机。整个训练将需要45-60分钟。无论何时,当你需要用力击打你的双腿时,将它分解到你的分裂中!

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