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FST-7肩部訓練

健身補劑领导者 / 2018-04-16 10:32 /

  基本肩部訓練

  在側舉時,不要高于肩高。提高你的手臂高于這個水平主要會激活陷阱。最大限度地減少陷阱激活有助于完全參與交易。

  使用独立静态保持。在肩膀高度举起一个重量,同时与另一侧进行一组代表。从每侧5次开始,然后是4次,3次,2次,1次。“如果你很快疲劳,可以更快地下降,”“你可能需要做5,3,1。” 如果有必要,从更轻的重量开始,以尽可能严格地保持形式。

         肩部训练

  保持直線但沒有完全鎖定的手臂,??並暫停擠壓頂部。不要使用動力!“有一點身體英語是可以的,“但是如果你真的開始擺動,你會增加受傷的幾率。”

  在前面使用繩索可以獲得全方位的運動。爲了避免在大腿處停下,拱起你的背部並向前傾斜,保持你的核心緊。

  使用代表高度的“梯子”。讓你的訓練夥伴指導你在不同層次上打手,比如腰部,胸部或眼睛。

  姿勢之間鍛煉更多的時間在緊張狀態下。這增加了血液流量爲更圓,更全面的刪除。推薦姿勢是螃蟹最肌肉發達,雙手放在臀部最肌肉發達,側胸。

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