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肩膀鍛煉簡單的三個動作

健身補劑领导者 / 2018-04-15 09:30 /

  站立在單臂啞鈴

  你有沒有看過強人比賽,看著運動員表演幹淨,用馬戲團啞鈴按?這就是你要在這裏做的事情。你不必每個代表都要清理啞鈴,但是你會像清潔和按下結束一樣按下它。

  

肩部锻炼

 

  用一個中性握把握住一個啞鈴(掌心朝向),手肘正下方伸出手肘。使用你的另一只手扶住傾斜的工作台或架子以保持平衡。呼氣時保持中立抓地力,並按壓重量,直到手臂完全伸展。通過控制慢慢降低重量並重複。一旦完成所有代表的一方,將重量降低到地板上,用另一只手撿起它,並執行相同數量的代表。

  這個訓練要求6到8個代表組,但如果你可以輕松完成8個代表,增加體重。雖然你不想犧牲形式,但如果你想讓這些肌肉增長的話,總要自己動手。一旦你完成了雙肩,休息2分鍾,然後再去。

  單臂傾斜側向擡起

  到目前爲止,超重的動力應該超出你的系統。這是一件好事,因爲接下來的練習是謙遜的。側向提升需要集中力量,而不是蠻力,才能激活肩膀的生長。在傾斜的情況下進行提升爆炸,邊挖掘並獲得後續工作。

  

肩部锻炼一

 

  因爲動力不利于你,所以你不要在身邊留下自我,你不能用身體英語作弊。躺在傾斜的長椅上,手掌上有一個啞鈴,手掌朝下。當你舉起上臂時,將另一只肩部壓在斜台上,擡起啞鈴直到指關節指向天花板。慢慢降低重量並重複。

  正如你對單臂印刷機所做的那樣,你必須一次走到一邊。這將有助于平衡力量以及肩膀的對稱性,這是雙臂練習所不能獲得的。這些提高會燃燒,但不加速代表。強化它會給你帶來的好處。雙肩後,休息1分鍾。

  雪橇倒飛

  這對于後排運動來說是一個有趣的轉折點,盡管更多的肌肉會比肩膀後部起到作用,但你仍然會感覺到很大的燃燒。

  用可控的重量裝載雪橇,但會讓你工作。沒有雪橇倒飛的世界紀錄,所以不要擔心打樁板。確保你有一個很好的工作距離。如果你的健身房有雪橇,這不應該是一個問題。

  

肩部锻炼动作

 

  。

  面對雪橇,備份直到線路中出現一些緊張。握住兩個手柄,手臂伸展在腰部左右,向上拉動手柄,並以一定的外旋反向飛行。當你這樣做時,你的手掌應該朝前。

  雪橇將朝著你移動,所以在運動結束時將你的手臂放到起始位置,然後向後走幾步,將張力放回線路。重複這個動作,讓你穿過健身房。當你接近結束時,你會被誘惑使用你的腿和背部産生力量。別!讓你的肩膀做好工作。

  一旦你完成了設置,旋轉雪橇周圍,並以相反的方式回去。或者,如果您想在此過程中燃燒一些卡路裏,可以在休息60秒之前盡可能快地將雪橇推回到您開始的地方。

  注意:如果您的健身房没有雪橇,请执行逆向pec-deck ...然后与您的健身房经理谈谈添加雪橇。

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