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三頭肌巨強度鍛煉

健身補劑领导者 / 2018-04-15 09:23 /

  單臂電纜跨體延伸

  因爲您可以將它們設置在任何級別以在肌肉中擊中不同的角度,所以電纜對于三頭肌的工作很好。

  “我喜歡從這個練習開始的原因是它使肌肉不斷緊張,”Fokken補充道。“這對這次訓練來說是一個很棒的熱身。”

  

X

 

  確保伸出你的時候,你一直擠壓到你的三頭肌。在這個和許多三頭肌鍛煉中,保持肩膀鎖定非常重要,這樣您就不用它或者背部來幫助做運動。沒有必要推動這些重量!

  頭頂啞鈴擴展

  形式對于這一個很重要,因爲你將頭後部的重量拉到脖子後面,肩膀的移動性或者缺乏肩膀可能會造成問題。因此,確保你已經撥打了表格,並且在緊張的情況下追逐時間超過重量。

  

三头肌锻炼

 

  坐在長椅上,確保你的腳已經放好,背部挺直,並且將核心鎖緊。當你伸展時,將你的肘部收起來,並將重量一直壓到頂部。

  在你將體重降低之前,你想要在頂部擠壓一下。

  單臂電纜擴展

  建議您對此延伸件進行反向抓握,因此您需要使用帶有足夠移動的手柄,以便您無需切換手柄即可執行移動。

  在已經非常專業化的訓練中,Fokken通過一次一個手臂進行這項練習,進一步將他的三頭肌隔離功能更進一步。

  “我喜歡做單臂,因爲很多次,一只手臂比另一只手臂強壯,所以分開雙臂會有幫助,”他解釋說。“這就是爲什麽我在這次訓練中做了很多單臂練習。”

  

三头肌锻炼图二

 

  确保你的肘部被塞入,并且你正在做三头肌的所有工作。再次,保持你的肩膀锁定,避免摆动 - 直下,在底部收缩,控制体重慢慢恢复。

  輔助推下推

  這是那些奇怪的健身房黑客之一,你不會看到很多人在做,但這是從Fokken多年的嚴肅培訓中發展而來的。

  “我觉得如果你总是使用相同的刺激,你的身体会习惯它,”Fokken说。“这就是为什么我鼓励人们尝试很多不同的东西 - 不同的套装,不同的代表和不同的机器。”

  

三头肌锻炼图三

 

  在這個練習中通過運動很容易,所以確保你在三頭肌中感覺到它。不要讓你的胸部接管。保持身體向後,伸出肘部,然後通過咬合肱三頭肌來壓下墊子。如果你在三頭肌感覺不到,嘗試將肘部移入或移出,直到你感覺到它應該在哪裏。

  懸挂繩索延伸

  將滑輪設置得較低,以便從頭後方伸出繩子。如果你之前從未做過這樣的開銷擴展,那麽起初它可能會感覺有點尴尬。據Fokken說,這很正常。

  

三头肌锻炼

 

  “這不是我做的很多練習,因爲我不喜歡從腦後拉動東西,”他解釋說。“但正如我之前所說,不同的刺激會給你不同的結果。”

  通過這個練習,確保你的腳已經安放好,並且背部挺直。隨著你的伸展,保持你的胳膊肘,並確保你在頂部擠壓。讓三頭肌收縮,然後慢慢放回,然後重複。

  Bench Dip

  完成你的肱三头肌与4组蘸水失败。这是你最后一次练习,所以不要害怕将它提高一点点。把你的脚放在长椅上或者把重量放在你的腰上 - 无论如何真正推动自己失败。

  “沒有你可能是10次,可能是15次,甚至30次,”Fokken說。“確保你在推動自己,保持你的胳膊肘保持適當的形狀,然後穿過。”

  現在你已經完成了全部六項練習,你已經從各個角度擊中了你的三頭肌。Fokken建議每周自行做一次這種鍛煉,或者將它與他最好的胸部鍛煉結合起來。

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