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胸肌小?試試15分鍾胸前撕裂運動

健身補劑领导者 / 2018-04-15 09:20 /

  傾斜杠鈴臥推

  關于以前沒有提到的傾斜印刷機沒有太多的說法。這是你的基本,複合pec懲罰,這正是它在這個快速和憤怒的胸部常規中有一席之地。用一個可以處理10個左右的重量來設置酒吧。你不想失敗,但你仍然想要一些具有挑戰性的東西。

  

倾斜杠铃卧推

 

  如果你想要做一些不同的事情,请在你的媒体上试试1-1 / 2代表。要做到这一点,执行一个完整的代表,然后将杆降到一半,然后向后按。这是1个代表。那些半薪的球员起初可能感觉不怎么样,但是最终你的球员们会努力坚持下去并将其压回去。重复这些1-1 / 2代表全套。

  Svend  

       这个练习看起来很简单,但不要试图用45s来完成。事实上,如果你是Svend天天看高清的新手,那就从2-1 / 2磅的盘子开始,直到你觉得它正常工作。然后工作到5秒,也许10秒。

  这个练习实际上不是关于体重的; 这是关于一起挤压你的手臂,并在你向前按压手时收缩胸肌。如果正确完成,你会从外部佩奇一直到中间感受到这项工作。

  

 

  體重飛行

  你的胸部不会是这个练习中唯一的肌肉群; 你的核心将不得不保持你的身体稳定。但是,如果你有一个坚强的核心,并且你想要进行全身胸部运动,这一举措将会消灭你的胸肌。

  如果你有讓盤子旋轉的啞鈴,你可以使用那些而不是杠鈴。如果沒有,常規版本可能是你最好的選擇。你也可以創造性地在光滑的地板上使用幾條毛巾,或者如果你在地毯上使用飛盤。

  這是一個艱難的練習,但如果你能夠保持對胸肌的緊張感,那麽這個練習非常值得。如果你在一個沒有足夠空間的較小的健身房裏,可以選擇懸挂的飛行物或者在固體物體周圍放置一條帶子。

  時鍾俯臥撐

  執行傳統俯臥撐,然後以臀部爲樞軸點順時針方向將身體向右旋轉。再次進行上推,然後再次旋轉。如果你從一個時鍾的12點開始,下一個位置將是1,然後是2,等等,直到你完成整個過程,並最終面向與你開始時相同的方向。

  

时钟俯卧撑

 

  對于一個額外的挑戰,每次“跳”你的身體到位。在第二輪中,逆時針方向旋轉,在每次重複時向左旋轉,而不是向右旋轉。

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