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俯臥撐腳俯臥撐

健身補劑领导者 / 2018-04-14 09:39 /

  1.將地面朝下放在地面上,並將雙手分開約36英寸,以保持胳膊長度。

  2.将脚趾放在平坦的长凳上。这将使你的身体得到提升。 注意:平台的高度越高,运动的阻力就越高。

  3.放下自己,直到吸氣時胸部幾乎接觸地面。

  4.用你的胸肌,將你的上半身壓回起始位置並擠壓你的胸部。執行此步驟時呼氣。

  5.在簽約位置暫停第二次後,重複規定的重複次數。

  變化:另一種執行此練習的方法是使用運動球來提升身體,而不是平坦的長凳。由于所提供的不穩定性,這增加了難度。

俯卧撑脚的俯卧撑图一俯卧撑脚的俯卧撑图二

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