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杠鈴傾斜臥推中等握力

健身補劑领导者 / 2018-04-14 09:37 /

  1.將棒加載到適合您的訓練重量。

  2.雙腳平放在地面上,穿過你的臀部。你的背部應該是拱形的,並且你的肩胛骨縮回了。

  3.用一個中等的旋轉手柄覆蓋酒吧上的戒指。伸出手臂,從杆架上取下杆,將重量保持在胸前。這將是你的首發位置。

  4.通過彎曲肘部將酒吧降低到胸骨。保持控制,並且不要將酒吧從胸前反彈。你的滑車應該保持緊張,肘部稍微拉動。

  5.用杠杆接觸軀幹後,伸出肘部使杠杆返回到起始位置。

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