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阿貝爾Albonetti手上胸部鍛煉

健身補劑领导者 / 2018-04-14 09:29 /

  技巧提示

  杠鈴傾斜臥推

  Albonetti開始這項重量很重的訓練。他使用中等寬度的抓地力。瞄准體重,你可以用來做2-4個幹淨的代表。在每組之後給你的身體一分鍾恢複,然後回去再次沈重。

  

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  傾斜啞鈴天天看高清

  減輕這些印刷機的重量,因爲您的代表增加到10-12。獲得你的前4套,然後使第五套你的雙Dropset。方法如下:盡可能多地使用你已經使用的體重。一旦你失敗了,重量減少25%,失敗,然後再下降25%,然後失敗。

  現在你已經完成了25%的鍛煉,但可能感覺你已經完成了。

  

哑铃动作

 

  利用傾斜胸部按壓

  一次按下一只手臂。当你用另一只手臂做10次时,保持一只手臂伸展,然后切换两侧。当你降低体重时,重点在于在再次推动之前给予该臂好的舒展。与此同时,保持胸部另一侧的佩戴者的紧张状态 - 佩戴伸展手臂的佩戴者。当你让另一只手臂向下,伸展,然后向上按压时,保持所有10个手臂的张力。

  

利用倾斜胸部按压

 

  Superset:杠鈴傾斜臥推和傾斜啞鈴飛

  Albonetti使用後排機器進行傾斜台式壓床,這讓他可以非常靠近他的雙手,讓他的胸肌有點難度。如果您可以使用此機器,請盡可能用力擠壓該杆,然後直線舉起。如果你不這樣做,請傾斜台式印刷機,或者如果有可用的話,使用地雷。如果您使用杠鈴,請將雙手分開放肩。如果你使用地雷,就要努力工作那些胸肌。

  當您完成每台臥推時,立即進入斜坡飛行。

  

当您完成每台卧推时,立即进入斜坡飞行。

 

  巨型套裝:電纜交叉,站立式電纜胸部按壓,以及擡高腳部的俯臥撐

  这个巨大的组合完全是关于失败的 - 以一种好的方式。将电缆跨接到故障,然后立即切换到常备胸部按压,并使其失效。再一次,毫不犹豫地,把你的脚抬到长凳上,做俯卧撑失败。这是一个巨大的集合。

  

巨型套装:电缆交叉,站立式电缆胸部按压,以及抬高脚部的俯卧撑

 

  在你最後一次俯臥撐之後,休息45秒。然後,做另一個巨大的集合。繼續交替巨人套裝和45秒的休息,直到你完成了7個巨型套裝。

  如果你能讓自己的身體脫離第七組俯臥撐,那麽你就是一個壞蛋。

  

如果你能让自己的身体脱离第七组俯卧撑,那么你就是一个坏蛋。

 

  每周做一次这种锻炼,以建立厚实而宽阔的胸部,让你在知道它之前参观专业衬衫店。要为上半身的其他部位做同样的事情,请查看Albonetti的“ 超级泵臂锻炼 ”,他的“可以克服任何训练高原的肩部锻炼 ”以及Bodybuilding.Com上的“ 终极锻炼 ”。

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