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隨著跑步路線擴大您的有氧運動

健身補劑领导者 / 2018-04-14 09:21 /

  如果你厭倦了跑步機單調或爬樓梯的苦差事,跑步跑步可能就是完美的解決方案。

  IFBB比基尼职业球员艾米厄普代克说:“在户外参加心肺锻炼是我最喜欢的锻炼方式之一。” 她的赞助运动员为NLA。“没有什么比在清新的空气和美丽的风景中让自己充满活力和活力。”

  對你的鍛煉常規進行有趣和創新的改變可以讓你更有動力,並防止你進入高潮。Updike分享了她從擊中跑步路線中學到的一些技巧,以幫助您保持在遊戲的頂端並欣賞風景的變化。

  不要輕視它

  如果你身体健康,那么你很可能也是一个高度专注,有组织的个体。这意味着你可能更喜欢在某个特定的时期和某个距离内以一定的速度运行 - 并跟踪一切!

  尽管只需按一下按钮就可以完全控制跑步机锻炼,但当您向室外跑时,您需要松开缰绳。高程变化,蜿蜒小径,不平坦的地形 - 这些只是几个因素,使得精确跟踪几乎不可能。

  好消息是,放松控制不會讓鍛煉變得不愉快。

  Updike說:“我盡量不要推翻我的戶外有氧運動。“我只是去美麗的地方,開始行動!”

  每個州和國家都有自己的自然美景和衆多的跑步路線,以幫助您找到您的戶外心髒溝槽。無論您身在何處,都要進行一些調查,找到最適合跑步的地點,這樣您就可以放下擔憂,享受自然環境。

  選擇適合你的需求

  有各种各样的路线可供选择,并且每个都有其独特的挑战 - 短而陡峭的斜坡非常适合进行力量训练和无氧训练,而温柔的起伏的山丘则更适合耐力训练。

  Updike解釋說:“如果你正在尋找更多的線索而不是徒步旅行,那麽你不會想要選擇最陡峭或最嚴謹的線索。“尋找一個容易適度的線索,即使是地面也能讓跑步更好。”

  遠足和跑步是完全不同的,但沒有理由不能交換。徒步路線通過在攀登時挑戰下半身肌肉的力量和力量,提供更好的力量訓練益處。平坦的小徑,你將獲得更好的心血管耐力的好處,因爲你可以進行更長的時間。

  如果你只是在寻找全方位的挑战,丘陵地形,平缓的斜坡和平坦的绵延的组合将测试你的力量和耐力的每一个方面 - 并给你一个很棒的有氧锻炼,你无法在其他地方找到!

  預測天氣

  健身运动员喜欢舒适的气候控制的汗水会议,但把你的心脏外面是一个完全不同的游戏。炎热,潮湿,炽烈的阳光 - 这些因素不仅影响你的锻炼,如果你没有准备好,它们可能会毁了你的一天。

  如果您計劃在溫暖的夏季運行,請注意您的日照。

  “我更喜歡陰暗的小路,”Updike說,“它太冷了。”

  如果您要在陽光下長時間呆在陽光下,請穿上淺色層,帽子或遮陽帽以防日曬,並塗抹防曬霜以保護您的皮膚。注意不要讓自己燃燒或脫水。曬傷是毀掉戶外樂趣的絕對方式。

  如果溫度較高,請在運動前後隨身攜帶多余的水和水合物。一旦你走出小路,你就不能跳下去,像在健身房裏一樣步行到噴泉。帶來更多的水,比你想象的要多,並且當你完成後再多加些小吃加油。

                     跑步有氧運動

  伸展!

  当你在跑步机上跑步或攀爬stairmill,你永远不会担心稳定你的脚在完美光滑的表面 - 坦率地说,膝盖和脚踝周围的小肌肉变得很懒。

  Updike說:“在不平坦的地形上行駛的跑道非常適合加強腳踝和腿部的所有較小的肌肉,有助于穩定。

  但是当你第一次出发时,那些你从来不知道的小肌肉会加班加点 - 如果你不小心,在你甚至有机会放松你的鞋子之前,他们会收紧。

  當你跑完跑步時,花幾分鍾時間給你的小腿和腳踝一點點TLC。當你恢複並呼吸時,拉伸你的小腿,並做幾個腳圈來調動腳踝周圍的肌肉。這可以減少鍛煉後的肌肉緊張度,如果你沒有花時間拉伸,這可能會阻止你跑下一輪跑步。

  如果你是新手,不要每天都出去跑步。爲避免受傷,從隔天開始,讓小腿肌肉和肌腱有時間調整。

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  改變你的速度

  僅僅因爲你離開了健身房並不意味著你已經把健身知識放在了後面。間歇訓練在跑道上與在跑步機上一樣有價值。

  在小徑上跑步並不需要穩定的速度。在小道上跑步的最大好處之一是它提供的變化。

  Updike表示:“在跑道上跑步,步行或徒步旅行的間隔時間。“不要覺得你必須跑完整個時間,在間歇期間挑戰自己,同時享受戶外參加心肺訓練的自由。”

  讓這片土地爲你的鍛煉增添挑戰。慢跑通過一些平坦的地區並沖刺丘陵,或設置一個計時器,並采取幾分鍾的速度,然後回到正常速度進行主動恢複。無論你做什麽,都不要追蹤每一分鍾。讓自己迷失在奔跑中,順其自然。

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