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每個健美運動員都需要了解自行車運動

健身補劑领导者 / 2018-04-13 10:27 /

  獲取正確的自行車,酒吧和馬鞍

  與任何設備一樣,如果自行車適合您的尺寸和需求,它的效果最好。這包括你的體重!作爲一個肌肉發達的運動員,選擇自行車時尋找合適的騎行將特別重要,特別是如果您將其用于長距離自行車賽事。

  如果你使用的是空氣條,他們通常需要更寬一些,因爲你的肩膀和胸部可能不會讓你像小型耐力運動員那樣將前臂放平。相信我:隨著訓練的進行,你會感激更廣泛的酒吧。

  

自行车运动

 

  爲了獲得額外的舒適感,我的建議是嘗試幾個鞍座,直到找到足夠的填充和支撐。對于認真騎單車的人來說,這是真實的,但尤其是那些大腿和上身較重的人。

  選擇適合你的健身補劑

  擁有比一般自行車手更大的腿部優勢和挑戰。從好的一面來看,你擁有數天的力量和力量,並且在你幸存下來的殘酷腿部日子過後,可能更能承受乳酸鹽積聚的痛苦。缺點是在你的身體下半部分有更多的肌肉密度和重量,這意味著比較小的運動員需要更多的氧氣和更多的卡路裏需求。

  我喜歡使用的比喻是由V8搭載的燃油豪華Mustang,而不是高效混合動力汽車。一個人擁有更多的力量,但是當你踏上加速器時,它也會更快地使用燃料,並且讓你有更快空車的危險。騎自行車的人喜歡談論“權重權重比”,這是他們通常努力通過兩種方式努力提高的表現標志:通過進行更多以力量爲中心的訓練以及通過減肥。

  但是如果你不想減肥呢?如果像我一樣,如果你想快速騎自行車,同時增加肌肉,燃燒脂肪,看起來像一個健美運動員?你能行的。但它不會發生意外。

  一個更大的運動員每小時可以燃燒多達300-500卡路裏。諸如逆風和傾斜等因素將決定你的規模有多大。如果你打算長途跋涉或比賽,你需要大量的卡路裏。

  我在“ 如何补充耐力运动 ” 一文中给出了我的比赛日补充和营养协议的完整概要,但这里是快速和肮脏的版本:

  在旅途中“幹果和麥盧卡蜂蜜的能量

  營養豐富的食物棒

  優質蛋白質補充劑,如諾特蘭德強化谷氨酰胺粉

  認爲蛋白質奶昔僅適用于健身後?我不敢苟同。如果你想成爲一名混合型運動員,如果你最終攝取的蛋白質超過了你的提升者,那麽不要感到驚訝!

  水合作用也是你必须考虑的事情,你的每小时需求量在20-32盎司之间,取决于气候和强度。你不想过度保湿,以稀释你的身体的电解质和矿物质,因为这可能会导致痉挛和破坏你的表现。显然,没有足够的水分会导致同样的问题,以及可怕的表现。解决方案是水合,但也要摄入足够的电解质,如Kaged Muscle Hydra-Charge中的电解质。

  

諾特蘭德強化谷氨酰胺粉

 

  前往山上

  不管你信不信,你的額外重量可以是一個優勢,並幫助你在單位上更快地覆蓋地面,並走下坡路。然而,這種優勢在你開始傾斜時停止。你越來越重,越來越重,這意味著你會比打火機更努力地工作。

  

前往山上

 

  不,這並不意味著你應該永遠在單位上滑行,這意味著你需要從一開始就瞄准你的訓練中的山丘。爲了讓您的雙腿和心血管系統適應您的自行車長時間傾斜的條件,我建議遵循下面的每周訓練順序,因爲我確實向我的Ironman領先:

  第一周:騎上一座小山0.5英裏,然後回落,總共重複六次,總共達到3英裏。

  第2周:騎上一座小山0.5英裏,然後回落,總共重複8次,總共達到4英裏。

  第3周:上山0.5英裏,然後回落,總共重複10次,總共達到5英裏。

  一旦你按照這個順序變得更有條件,開始在你所做的任何長途平地車的後面添加更短的3英裏序列。然後,在下周進展到4英裏的序列,再次將其標記到您長途騎行的背面。

  目標是讓您能夠在3-4小時的車程結束時完成5英裏的順序。通過在你的行程結束時做到這一點,當你的腿嚴重枯竭時,如果你能完成它,你就知道它們是有條件的。

  我經常在我腿部的一天結束時做到這一點,但對許多人來說這可能太多了,至少在一開始就是這樣。您也可以在非競爭性的身體部分訓練日(如肩膀)上做到這一點,只要您計劃在長周末騎行中充分恢複體力即可。

  停止Tensing!

  舊習慣很難消退,但是爲了成功從全職的健美運動員轉變爲耐力型自行車手,你將不得不殺死你的一些人。首先,你需要恢複緊張感!

  重量訓練教會你的神經連接在每一次機會招募肌肉纖維。這對于建立肌肉非常好,在耐力騎車時非常不利于節能。在你的周期中,你需要重新連接大腦不要緊張。通常緊張的核心肌肉,隨著頸部,胸部,手臂,抓地力,前臂,甚至面部。

  這樣做會導致你消耗更多的能量,並招致疲勞,破壞你的表現。意識到這一點,讓你的身體放松!

  騎上自行車

  我聽起來很難,但說實話,我發現自行車是三項鐵人三項賽中最簡單的,適合我的身體。無論您擁有多少經驗(或缺少經驗),這也是令人難以置信的獎勵,值得您花時間學習。

  無論您是針對特定種族,還是僅僅試圖充分利用您的日常心肺功能,請繼續使用我提供的建議來改善您的騎行能力和一般有氧健身。這將對你的生活和體重訓練産生很多積極的影響,提高你的耐力,恢複能力和提升你的舉重力度。

  我的熱情是告訴你如何擁有一切:身體健康和美學。當你准備好證明世界錯誤並展示你的能力時,請嘗試關注我的鐵人視頻教練。

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