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高容量背部和二頭肌鍛煉

健身補劑领导者 / 2018-04-13 10:11 /

  直臂電纜下拉或下推

  這些都是我最喜歡的後衛動作,過去三年我開始與他們一起訓練。它既可以用于熱身,也可以用于其他背部鍛煉。當你這樣做時,你希望你的手臂不要很直,但是在整個運動中有一點彎曲。保持這個角度,盡可能將肘部盡可能伸出,同時保持胸部外露。這將盡可能最大限度地激活和隔離您的滑動條。

  我喜歡使用窄V型手柄,因爲這是拉伸位于代表頂部的最佳手部位置。

  低頭杠鈴排

  

 

  杠下排

  我更喜歡做這些低手而不是上手,因爲我發現我能夠更自然地跟蹤我的肘部。如果上手完成,就會出現“雞翅膀”的傾向,或者在您將體重拉高時將肘部指向外側。所有的拉應該來自你的拉丁,你可以通過集中精力把你的肘部拉回來。假裝你的胳膊綁著你的胳膊肘,並且有人拉著那些繩子來增加體重。

  寬握拉式下拉

  我不相信在这些方面做得超级宽广; 稍宽于肩宽就足够了。更广泛的,我认为它比后面更强调二头肌。稍微宽于肩膀位置,你有最佳的跟踪和运动范围。

  身體位置對這些也很重要。我保持一個大胸部和我的肩膀,我試圖保持我的上身整個時間接近90度。我可能只是稍微向後靠,但它只是足夠的,所以手柄不會把我的鼻子掉下來。當你向後傾時,你的目標是陷阱和尾部排序與排序相同或更多。

  低電纜排

  這些目標是獲得良好的擠壓並用血液沖刷上背部肌肉。在移動到二頭肌之前,你想真正減掉你的背部並完成它。我喜歡的線索對于你迄今爲止所做的每件事都具有很大的普遍性:平坦,胸部向外。每當你拉扯時,從肘部開始。

  当让重量向前移动时,我让肩膀一直向前滚动,然后在用肘部拉动之前收回它们。这样,你就可以获得两全其美的效果 - 完全拉伸和完全收缩 - 不用使用肱二头肌,也不需要使用任何形式。

  機架拉

  我是機架拉杆的大支持者,你從膝蓋以下的杆開始,而不是標准的硬拉。爲什麽?我每周訓練兩次腿,所以我的腿總是很疼。通過使用機架拉,我能夠獲得硬拉的有益部分,而不需要執行真正爲ha繩肌,臀部和四邊形征稅的部分。這些在前一天是一個偉大的終結者,他們可以對你的整體後衛發展産生重大影響。

  坐在交替的啞鈴卷發

  

 

  坐著交替的啞鈴卷發

  大多數人通過交替每個代表的武器來做到這些。我建議在一只手臂上執行五次,然後在另一只手臂上執行五次,然後每次執行五次。一次做5個,有助于在緊張狀態下建立更多時間,這是肌肉發育的主要貢獻者之一。

  站在交替的錘子卷曲

  就像坐著的卷發一樣,你會在每側每次做五個,而不是交替每個代表。我喜歡錘卷發,因爲它們訓練你的二頭肌,你的前臂,還有一種叫做肱二頭肌的肌肉,它是在你的二頭肌下運行的肌肉。這是完整手臂發展的關鍵運動。

  直杆電纜卷曲

  

 

  直杆電纜卷曲

  這裏的目標是在整個時間保持肌肉緊張,這是電纜的理想之選。將肘部固定在身體兩側和肩部,這將確實幫助您盡可能地隔離肱二頭肌。

  繩錘卷曲

  直線電纜卷曲的所有基本線索適用于此。一個區別是我不會把拇指放在繩子上。相反,它幾乎就像一個豎起大拇指的位置。我還保持手腕彎曲,雙手向後彎曲,而不是保持手腕平直。這兩種定制都有助于收縮前臂和肱動脈,在我將最後一點點從我的二頭肌擠出時完成它們。

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