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提高三頭肌鍛煉提升動作

蛋白粉爱好者 / 2018-04-11 09:58 /

  當涉及到三頭肌訓練時,解剖學和運動機能學的學生可能比我們其他人有優勢。他們不僅知道所有三個頭的名字(橫向的,長的和中間的),但他們也知道每個頭的移動方式。這意味著他們可以找出針對每一個的最佳方法。但是你不必參加解剖課就可以知道他們的知識。

  人们倾向于认为三头肌的三头肌起源于肩部或肩部附近并附着在肘关节处。这很接近,但不够接近 - 特别是当涉及到长头时。这种体积庞大的最里面的头部起源于肩胛骨(肩胛骨)。只有当您在头顶扩展等运动中将双臂放在头顶上时,才能完全拉伸它。

  

锻炼三头肌

 

  坐著的啞鈴頭頂三頭肌擴展

  這很重要,因爲完全伸展的肌肉能夠産生更強的收縮。如果你在做三頭肌訓練時總是將雙臂放在身體兩側,那麽你的長頭幾乎不會激活。

  要想長時間工作,請考慮高空動作,這可以通過EZ酒吧,啞鈴或繩子來完成。即使使用skullcrushers,您也可以通過在傾斜的長凳上移動而不是平坦的長凳來更加強調長頭,這會讓您的手臂處于更高的位置。(當您在傾斜台上進行緊握臥推時,也是如此。)

  

提高三头肌锻炼

  所以當你把你的下一個三頭肌常規放在一起時,確保你增加頭頂上的練習,真的很有效。繼續做1-2次多關節運動,並按照你的身體動作進行按壓和踢球。但是抛出的頭頂會轉移到混合物中,並且你正在追蹤最大的臂圍。繁榮!

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