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增肌,鍛煉前後方法

蛋白粉爱好者 / 2018-01-25 16:38 /

  增肌鍛煉前後方法,爲了增加體重,鍛煉前後的營養是必須的。你不能在任何時候讓你的身體爲資源而奮鬥,因爲它會燒毀所有的東西,使你在鍛煉之後難以建立肌肉(這是所有的肌肉建設都完成了)。

  鍛煉之後,肌肉會消耗糖原(碳水化合物的儲存形式),從而在鍛煉過程中促進肌肉收縮。如果長時間的訓練後你沒有吃任何東西,你的身體只會開始任何可用的東西。一旦它已經耗盡了所有可能的儲備,它將會分解蛋白質(即肌肉),因爲你想避免這種情況,你應該在不久之後吃東西。最好的選擇是快速消化蛋白質和複合碳水化合物的組合,這將有助于肌肉建設過程,並防止任何肌肉損失。

  因为时间是这里最重要的部分,很多人使用蛋白质粉,只是因为蛋白质的摇动很方便 - 比起零食来制作更便宜,更容易。你也可以这样做,或者有一杯巧克力牛奶,这是他们在超市里卖给孩子们的那种...用吸管。或者你可以做一个像蛋白质酒吧的实际食物点心。关键是,你需要保持身体的燃烧,所以它不会失去任何收益。

  最近進行了大量的研究,以確定身體是如何輕松地燃燒肌肉,一般的共識是,因爲肌肉是昂貴的建立和昂貴的維護身體將建立它只有當有足夠的的可用能量,同樣,只有當它耗盡了所有可能的途徑並且沒有獲得更多的能量時才會燃燒肌肉。這使營養和時間,如果你想建立肌肉更關鍵。

                  增肌锻炼前后效果

  你不應該全力以赴,只會吐出來,否則你至少會感到不舒服,而且無法把它全部給你。通常情況下,您的主餐(早餐,午餐或晚餐)應在鍛煉前至少2小時進行,以便讓您的身體有機會消化食物。

  鍛煉前零食通常是少量的食物,可以迅速處理,然後幫助您的表現和恢複。在鍛煉之前,您應該消耗大約30-60分鍾的前鍛煉零食。訓練後零食也很小,在訓練後30分鍾內效果最好。

  如果你想減肥,那麽在鍛煉之前和之後都不要強制性零食。你只需要關心自己,如果你正在努力建立肌肉,你不想意外失去一些。

  如果從上次進餐開始已經有好幾個小時了,那麽在這種情況下,鍛煉前的零食才是有用的,你將要餓死,但是你仍然需要在你面前進行一次訓練。

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