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肱三頭肌塑性技巧

蛋白粉爱好者 / 2018-01-19 13:06 /

  解剖學和運動機能學生在三頭肌訓練方面可能比我們其他人有優勢。他們不僅知道所有三個頭(側,長,內)的名字,還知道每個頭的移動方式。這意味著他們可以找出最好的方法來瞄准每一個。但是,您不必參加解剖課就可以知道他們的知識。

  人们往往认为,三头肌的三头肌起源于肩部或附近,并附着在肘关节。这很接近,但不够接近 - 特别是当涉及到长头。这个庞大的最里面的头部起源于肩胛骨(肩胛骨)。只有在头顶扩展等运动中将双臂放在头顶上时,才能完全拉伸。

  

坐着的哑铃头顶三头肌扩展运动

 

  這一點很重要,因爲完全伸展的肌肉能夠産生更強的收縮。如果你在做三頭肌訓練的時候總是把雙臂放在身體兩側,那麽你就不會激活你的長頭。

  要想長時間工作,就要考慮高空動作,這可以通過EZ酒吧,啞鈴或繩子來完成。即使使用skullcrusher,也可以通過在傾斜的長凳上進行移動,而不是使用平坦的長凳,將頭部放在更高的位置,從而將重點轉移到長頭上。(當您在傾斜台上進行緊握臥推時,也是如此。)

  

肱三头肌塑性

 

  所以當你把你的下一個肱三頭肌常規放在一起時,確保你增加頭頂上的練習。繼續做1-2次多聯合練習,並按照你的方式運動,如壓低和踢球。但是,投入的開銷會進入混合,你正在追蹤最大的臂圍。

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