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掌握專業化的4條健身規則

蛋白粉爱好者 / 2018-01-18 13:20 /

  1.攻擊你的弱點

  解决落后的身体部位的一点是将你的弱点转化为强项,而你不能通过解决这些弱点来做到这一点。如果你不擅长硬拉,那么就不要把注意力放在机架拉力上 - 完全硬拉的工作!添加更多的音量,从赤字执行它们,或者使用相扑和常规的姿势,直到你掌握了这个关键的提升。

  

掌握專業化的4條健身規則图一

 

  死角是建立一個更廣泛的背景的關鍵,所以如果你一直在努力解決這個疲軟的練習,現在是時候把它吸了起來,使你的程序的重要組成部分。另一種常見的跳躍運動也是如此。如果你想擴大,你必須做引體向上,即使這意味著在輔助機器上開始。請記住,目標不是按摩你的自我,而是讓你的背部看起來更好。

  2.每周訓練至少兩次

  背部是你身体的重要组成部分,所以当它落后的时候,这可能是一个大问题。而且你一个星期不能在一个滞后的领域工作,并期望它明显改善。把一个肌肉群加倍,把它分解成两部分。有一天可以成为一个权力的日子,在那里你可以在大提升机上工作,比如硬拉,杠铃排,单臂排和sh sh陷阱。有一天可以是一天的细节,侧重于上拉,下拉,高排和拉开。

  您也可以在一個會話中爲低位代表付出沈重的代價,並使用另一個代表來增加代表。無論哪種鍛煉對于你的目標來說都更重要,那就是你將在訓練計劃中首先放置的那一個。無論如何,鍛煉之間至少要保持72小時,以確保完全康複。

  3.全範圍的運動

  有一些練習可以縮短運動範圍,並且還可以獲得好處。但是在訓練時,全方位的運動是必不可少的。你想盡早回複,並確保你感覺整個代表肌肉的工作。甲運動的全範圍的收縮有助于發送血液輸送到肌肉和改善細節和分離。

  

掌握專業化的4條健身規則图二

 

  拉伸也是背部訓練的重要組成部分。在排和拉上獲得良好的伸展將有助于最大限度地增加肌纖維的分解,所以讓你的肌肉通過代表兩端的全方位運動。這是大多數上背部練習的一個提示:如果你的肩胛骨沒有完全展開,它不是一個完整的代表。

  4.保持心靈肌肉連接

  背部训练不适用于四边形,胸部,肩膀或手臂的一个问题是能见度 - 你根本看不见肌肉在工作。因此,建立思维与肌肉的联系,关注运动在训练时更为重要。

  當訓練回來時,感覺你正在試圖瞄准的肌肉伸展和收縮,當你移動體重。如果你做了10次,不要考慮做10次。考慮做10個1的迷你套。

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