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2018年你的健身計劃定了嗎?

蛋白粉爱好者 / 2018-01-18 13:14 /

  1.立下本年度健身目標

  沒有目標設定,沒有人在訓練中取得進步,但是有一個像“我要看起來挺舉”這樣一個模糊的目標,結果是零。目標設定的關鍵是具體。

  你想獲得10磅的瘦肌肉質量?給你的手臂增加一英寸?從腰部四英寸?現在這些是目標!

  找出你的具體體質目標並寫下來,同時制定季度計劃來實現這些目標。

  把所有這些保存在你每天可以看到的地方,比如放在冰箱裏,或者貼在你的臉上,它會激發你的靈感。最重要的是,它會讓你在未來12個月的軌道上!

  2.加入一個設備較全的健身房

  一個擁有次級設備的設施,主要由那些付出沈重努力的會員居住,不會成爲提供實現目標所需的支持或能源的設施。

  也許你現在的健身房非常便宜,離家或者工作2分鍾車程,但是這些便利條件幾乎不會超過你在一個跛腳的設施上花費的時間。

  找出一個嚴重的健身房,氣氛活躍而激烈,設備經過業主認真訓練,經過精心挑選。

  在這樣的體育館裏,你會看到很多非常精心制作的野獸,無論是男性還是女性,有充分的理由:成功孕育著成功!

  3.做最恨的運動

  完全避免任何鍛煉的唯一正當理由是對您來說是危險的,這意味著您過去曾經受傷,或者可能會加重之前或現有的傷害。

  但在大多數情況下,你沒有理由避免某些練習。而且很可能,你所避免的是你最需要的。這是有道理的,因爲你一直在躲避他們多年!

  承諾把這些練習納入你的日常工作。只要把它們吸了起來,就可以看到很大的收獲,讓你感到驚訝!

  4.每周做一次新的運動

  當談到重量訓練時,我們的肌肉習慣于我們抛棄的方式。避免停滯的一種方法是每周至少做一次新的鍛煉。

  挑選一些你從未做過的事情,或者幾年來沒有做過的事情,去取代你平常的運動之一,去做一直在工作的身體部位。

  例如,也許不是弓步,你應該嘗試一些杯狀蹲。發揮創意,你可能會決定在輪換中保持一段時間。

  5.獲得認真的培訓合作夥伴

  獲得問責和協作的培訓合作夥伴!

  但不要只是得到任何培訓合作夥伴。確保你得到一個像你一樣認真對待自己的目標!

  長期緩慢,站起來鍛煉身體的人,或者缺乏動力的人比你自己訓練更糟糕。

  一個偉大的培訓合作夥伴價值數百萬,或者至少數千,

  6.有一個好的教練

  今年取得進展的一個絕對的方法是聘請一位非常好的教練來評估你的需求和目標,並制定一個培訓和營養計劃。

  這可能看起來很奢侈,但是如果你沒有充分利用它,那麽在健身房花費大量的時間和金錢是不是同樣過分的奢侈?

  一個在幫助客戶取得成果方面聲名卓著的優秀教練是值得的。

  7.帶上身體的一部分

  就像練習你討厭,我們都有我們討厭制定的身體部位。通常這兩個是相關的!

   2018年健身计划

  通常,我們落後的身體部位只是落後,因爲我們主要放棄了對它們的訓練。

  決定你希望哪個肌肉群更好,並將其作爲你的目標,在2018年不斷打擊這個群體。當你強迫這個問題時,你會驚訝于你能做些什麽。

  8.規律你的飲食

  或者至少玩它。

  也許你一直在減少碳水化合物和脂肪,但沒有看到很好的結果。爲什麽不碰撞其中一個備份,看看會發生什麽?

  也許你沒有得到足夠的健康脂肪,這是合成代謝過程的重要組成部分。你可以從生堅果,鲑魚,瘦紅肉,橄榄油,椰子油或鳄梨得到健康的脂肪。也許吃更多的那些。

  或者,可能是你的低碳水化合物踢了你的屁股。在馬鈴薯,紅薯,大米,燕麥或小麥奶油的形式中添加一些能量。

  你永遠不知道你可能錯過了什麽,它可能是相當數量的肌肉質量!

  9.嘗試新的健身補劑

  有些人會嘗試每一種打入市場的新型補充劑。其他人在Hotmail之前避開什麽。

  誠然,並不是每一個補品的創新都能帶來成果,如果你沒有做實驗,你永遠不會知道什麽對你有用。

  使2018年你終于分手,想比乳清狂想。

  10.競爭

  如果你想保證你的體格在2018年將會改變,那麽你可以參加今年晚些時候的比賽。

  沒有什麽能比充滿活力和目的的東西更能讓你知道自己將在明亮的燈光下展示,並與經過全年培訓的其他人進行比較和判斷!

2018年健身计划二

  如果這不是你的事情,在你的同齡人群中創造一個體重減輕,體重增加或切細的挑戰。它會有同樣的效果!

  11.保持鍛煉日志

  事實證明,把事情寫下來會將它們記錄下來並給予他們更大的意義。保持鍛煉日志可以讓你輕松地引用你所做的事情,並將這些信息打入你的靈魂。

  即使力量增加並不是你的目標,但隨著你的成長,你的力量應該緩慢而穩定地前進。當你用體重,身高和身體脂肪統計來交叉引用時,你可以推斷什麽是有效的,什麽不是。

  研究你的日記,然後保持工作的元素,並放棄其余的!

  12.健身拍照

  因为我们大多数人都有不可思议的能力照镜子,看看我们想看什么,而不是真正存在的东西,我鼓励你每两周拍一张正面和一张背面的照片 - 在一天的同一时间,在相同的位置,以及相同的照明。

  按順序比較照片可以讓你看到你的體質的真相,並爲自己的進步負責,或缺乏自己的進步。

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