主頁 > 健身學堂 > >胸肌鍛煉方法技巧

胸肌鍛煉方法技巧

蛋白粉爱好者 / 2018-01-14 11:38 /

  電纜飛行胸部鍛煉:

  Hadzovic胸肌鍛煉方法技巧,他的胸部鍛煉與電纜飛,一個偉大的鍛煉熱身肌肉和血液抽入你的胸肌。

  他解釋說:“每次我訓練胸部,我都喜歡從飛翔開始。“這將是最重要的肌肉,它將延伸出來,讓你獲得最大的泵。”

  

电缆交叉

 

  這個練習是獨一無二的,因爲它可以讓你伸展你的肌肉,最大化你的運動範圍,吸引更多的肌肉纖維,並將更多的血液注入組織。

  傾斜啞鈴鍛煉:

  提升長凳傾斜有助于瞄准上胸部,即使像Hadzovic這樣的冠軍也是一個挑戰。

  他解釋說:“傾斜啞鈴按是我整個胸部最重要的鍛煉。“我的上胸似乎稍微滯後一些,我想在新鮮時打它。”

  將中間位置放置在中等傾斜的位置,足夠高的目標是正確的肌肉,但不是那麽高的陷阱和肩膀接管。選擇一個較重的負載,所以你失敗後10-12代表。當你把重物壓在胸前時,保持你的肩膀向下和向後拉。慢慢降低重量,在底部拉伸胸肌,然後暫停拍打,然後再開始下一個代表。

  現在你已經熱身了,直接進入機器按下。機器是針對同一肌肉群中不同區域的好方法。你有機器的杠杆和嚴格的運動路徑,所以你可以增加更多的重量比自由權重。你也可以改變你的手的位置,以針對佩奇的不同領域,以更好的肌肉建設成果。

  哈茲維奇說:“你會注意到我在機器的印刷機上改變了我的手位置。“我從水平線開始,然後快速到垂直方向去燒我自己的血,把血抽到我的胸肌中央。”

  

胸部锻炼方法技巧

 

  與傾斜飛行一樣,保持肩膀向下拉,胸部向上。注意與每個代表擠壓你的胸部,因爲你完成3-4套10代表。

  Pec甲板飛行鍛煉:

  pec甲板是全世界幾乎每一個健身房都能找到的最喜歡的胸部健身器。每個人都喜歡pec套牌,很多人也是如此。不過,他補充了自己獨特的變化。

  當我使用pec甲板時,你會注意到我的立場。“如果你喜歡坐著,沒有什麽不對的,只要確保你正在隔離胸部,擠壓和彎曲,而你正在進行的運動。

  找到你在佩奇甲板舒適的位置,理想的雙手在肩高或略低。當你把手臂壓在一起時,保持背部挺直並挺胸。

  拒絕杠鈴臥推胸鍛煉:

  爲胸部鍛煉結束了什麽?當然,下降杠鈴天天看高清!

 衰退天天看高清的偉大之處在于擊中了胸肌的所有部位。

  

胸部锻炼方法技巧衰落卧推

 

  這使得下降按完美的胸部鍛煉完成。在下降的角度,你的胸部更強壯,但是由于鍛煉的結束,你的胸部必須招募更多的肌肉纖維來推動杠鈴的重量。

  就像任何杠鈴臥推一樣,如果可能的話,讓一個監視器在手邊。把酒吧降到你的胸肌的下邊緣,保持你的肩膀整個拉回來。暫停在底部短按,然後再按下3-4組10次

【健身補劑与众不同】BigMac運動營養是诺特兰德(nutrend)、海德力(proSupps)等营养补剂的中国代理商,致力做撸友们最坚实的补剂后勤仓库。
本圈子所有內容若需轉載請天天看高清。

熱門標簽