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5每個青少年健身運動員必須做的練習

蛋白粉爱好者 / 2018-01-12 11:14 /

  1.啞鈴翻身

  這裏的目標是擴大你的胸腔,因爲它可以在你的身體的前後兩側工作,這種多功能的運動在胸部或背部日也同樣適用。

  德爾法說:“就我個人而言,我喜歡在胸膛上打這個動作。

  

哑铃拉扯

 

  擴大胸廓創造了一個更小,淡黃色腰部的幻覺,讓你從競爭對手到新手都能看到每個人都垂涎的V形錐形外觀。

  拉動需要靈活性和重點。德爾法雙腳跪在一起,放低臀部,降低體重。在腹部得到充分的伸展,以完全打開你的胸腔,同時伸展你的胸肌。隨著所有的伸展,記得當重新帶回來的時候擠壓你的胸部。

  2.胃真空

  這是一個很好的收緊腰部的等距運動。要做到這一點,從肺部呼出盡可能多的空氣,然後吸入你的胃。這一切壓縮在一起,收緊你的腰。

  

胃真空

 

  德爾法說:“我每周至少進行2-3次這個練習,每一次,我都會盡可能長時間保持2-3次。”

  這是另一個很好的鍛煉,以幫助縮小腰部,並建立更好的V型錐度。

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  3.電纜拉

  電纜拉力是一個很好的方法來瞄准和顯示你的背部的所有細節。德爾法建議向後傾斜以適應特定的肌肉群。

  

电缆拉

 

  德爾法的另一個內幕消息是讓手柄“挂在”你的手上,這意味著,不要太緊手。從你的胳膊上拉下來,專注于使用你的背部,而不是你的手臂。

  德爾法說:“這是我最喜歡的練習之一。“我每次訓練時都會這樣做,通常是作爲三輪或者其他練習的一部分。”

  4.直立行

  德爾法訓練課程中的另一個主要部分,直立排,非常適合建造圓形,全肩部肌肉。和他的其他練習一樣,如何抓住杠鈴是瞄准肌肉不同部位的關鍵。

  

直立行

 

  德爾法解釋說:“你可以在直排上做多個手柄。”我喜歡打中所有的三個,一個非常寬的抓地力,一個中立的抓地力和非常狹窄的抓地力,擊中所有的肩部。

  與拉索一樣,德爾法讓酒吧挂在他的指尖。

  他解釋說:“這樣可以讓你的胳膊肘拉得更多,並且更好地激活你的報價。”

  5.後退延伸

  對于任何一個重要的舉重運動員來說,當你第一次出發的時候,背部伸展是必須的,因爲他們幫助建立了力量的基礎。

  德爾法說:“這是我最喜歡的五人之一。“背部延伸是培訓的關鍵,因爲它們有助于防止受傷,幫助保持核心強大,並幫助您在其他運動中更快地取得進步。

  

后向延伸

 

  德爾法使用glute-ham擡高機器爲他的分機,但是如果您的健身房沒有一個,任何後面延長機器將工作。無論什麽設備,在進行這個練習時都注重負面。

  Delfa解釋說:“太快會把代表的一半拿走,而且你不會從中得到好處,”Delfa解釋說。

  对于建立肌肉,后面的扩展可以帮助提出后面的细节,通常被称为“圣诞树”之间的提升cognoscenti 。根据他的感觉,德尔法有时使用5或10磅的重量。

  德爾法警告說:“這個練習不是你應該重視的。“你走的越輕,你做的代表越多,你的腰部就越細,你就越能成爲你的核心。”

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