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啞鈴交替二頭肌卷曲

健身補劑领导者 / 2018-04-13 09:56 /

  1.站立(軀幹直立),每只手握著啞鈴,手臂長度。肘部應靠近軀幹,手掌應朝向大腿。

  2.在握住上臂靜止的同時,轉動手掌直到它們朝前,卷曲右側的重量。此時繼續收縮肱二頭肌,直到你的二頭肌完全收縮並且啞鈴位于肩部水平。當你擠壓肱二頭肌時,握住合約位置一秒鍾。提示:只有前臂應該移動。

  3.慢慢地开始把哑铃回到起始位置,你的呼吸。 提示:记住扭动手掌回到起始位置(对着你的大腿),你下来。

  4.用左手重複運動。這等于一次重複。

  5.以這種方式繼續交替推薦的重複次數。

  變化:

  這個運動有很多可能的變化。例如,您可以在有或沒有靠背支撐的情況下坐在長凳上進行鍛煉,也可以同時使用雙臂進行鍛煉。此外,您可以在兩個手掌朝前的起始位置執行此操作。在這種情況下,您可以交替使用手臂,或者同時進行。

  你也可以用手掌朝向軀幹的雙手開始練習,然後隨著運動的進行向前旋轉。在運動的頂部,手掌應朝前,小指應高于拇指,以達到峰值收縮。

  就像啞鈴二頭肌卷曲一樣,除了你每手交替一次,每次卷起一個啞鈴。

啞鈴交替二頭肌卷曲动作啞鈴交替二頭肌卷曲图解二

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