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反向握緊彎曲行

健身補劑领导者 / 2018-04-12 11:26 /

  1.站著直立的同時拿著一個帶有握柄的杠鈴(手掌朝上)。

  2.輕輕彎曲膝蓋,並通過彎曲腰部使軀幹前傾,同時保持背部筆直,直到幾乎平行于地板。提示:確保保持頭部向上。當你的手臂垂直于地板和軀幹垂直懸挂時,杠鈴應該直接懸挂在你的前方。這是你的起始位置。

  3.在保持軀幹靜止的同時,在呼氣時擡起杠鈴,保持肘部靠近身體,除了握住重物之外,不要對前臂施加任何力量。在頂部收縮位置,擠壓背部肌肉並保持一秒鍾。

  4.當你吸氣時,慢慢將體重降低到起始位置。

  5.重複推薦的重複次數。

  警告:

  此練習不推薦給有背部問題的人。對于有問題的人來說,低滑輪行是一個更好的選擇。

  此外,就像彎曲的膝關節完全擡起一樣,如果您有一個健康的背部,請確保完美的形狀,並永遠不要向後滑倒,因爲這可能會導致背部受傷。

  对使用的重量要小心; 如有疑问,请尽量少用重量。

  變化:您可以使用內旋(手掌朝外)抓握或使用啞鈴進行同樣的練習。

反向握緊彎曲行反向握緊彎曲行图二

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