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錘子卷曲動作圖解

健身補劑领导者 / 2018-04-13 10:07 /

  1.站起來,你的軀幹直立,每只手都握著一個啞鈴,手臂長度。肘部應該靠近軀幹。

  2.手掌應該朝向你的軀幹。這將是你的首發位置。

  3.在將上臂保持靜止的同時,在呼氣時收縮肱二頭肌的同時向右卷曲右側的重物。繼續運動,直到你的二頭肌完全收縮,啞鈴在肩膀上。當你擠壓肱二頭肌時,握住合約位置一秒鍾。提示:只有前臂應該移動。

  4.當你呼吸時,慢慢開始將啞鈴帶回起始位置。

  5.用左手重複運動。這等于一次重複。

  6.以這種方式繼續交替推薦的重複次數。

  變化:這種運動有許多可能的變化。例如,您可以在有或沒有靠背支持的情況下坐在長凳上進行鍛煉,也可以同時使用雙臂進行鍛煉。

  与Hammer Curl相同,但是你可以交替使用武器。

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