主頁 > 健身動作 > 臂部訓練 > >直臂下拉動作教程

直臂下拉動作教程

健身補劑领导者 / 2018-04-12 11:19 /

  1.您將從拉片機的頂部滑輪抓取寬條,並使用寬于肩寬的內旋(手掌向下)握把。向後退兩尺左右。

  2.將你的軀幹向前彎曲約30度,手臂完全伸展在你的前方,稍微彎曲肘部。如果你的手臂沒有完全伸展,那麽你需要向後邁一點點,直到它們完成。一旦你的手臂完全伸展,你的軀幹在腰部稍微彎曲,擰緊拉條,然後你就可以開始了。

  3.在保持手臂平直的同時,拉下拉條,直到雙手緊挨著大腿側。執行此步驟時呼氣。

  4.在保持手臂平直的同時,呼吸時回到起始位置。

  5.重複推薦的重複次數。

  變化:也可以用更短的肩寬直條或繩索附件進行。

直臂下拉动作一直臂下拉动作二

【健身補劑与众不同】BigMac運動營養是诺特兰德(nutrend)、海德力(proSupps)等营养补剂的中国代理商,致力做撸友们最坚实的补剂后勤仓库。
本圈子所有內容若需轉載請天天看高清。

熱門標簽