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偏瘦的人如何健身,飲食和訓練該如何選擇

蛋白粉爱好者 / 2018-03-05 11:01 /

  對于那些瘦瘦的人來說,最重要的是增加體重和增加體重,通過增加肌肉來達到健美的效果,並改善他們的嫉妒和新陳代謝,這樣你就可以將迷人的魅力從內部分配給外。在這裏分享給大家分享瘦身增瘦瘦身飲食,這種飲食計劃爲瘦肌肉瘦身。


                                     瘦人健身方法

  我們來談談飲食

  因爲這樣的人有一個共同點,那就是吃胖子,紛紛爭辯道:這是因爲吸收不好,它不是真的,其實這些“吃肥”的人過度新陳代謝,食物利用率高,不容易存放脂肪時,有一些特殊的“症狀”的人,一旦你感到飽足,多吃一個,甚至多吃會自動吐出來,所以沒有“吃下去”,但沒辦法容易吃到那些誰吃完體質,主食結束後吃零食,小吃後喝......

  那麽對于這樣的人來說,飲食是最重要的,如果你像以前一樣吃和增加運動量,那麽你只會瘦瘦。

  最好的方法是:多吃多餐,高蛋白質高碳水化合物。低脂肪會影響肌肉的生長,所以這類人的主要目標可以說是增加了體重,沒有太多的脂肪攝入量,只要你的訓練強度足夠大,你會比脂肪美容肌肉更容易練習。

  您可以使用較高的肌肉粉末熱量,請參閱以下內容:

  起床後:一勺肌肉粉(填充粉與勺)

  早餐:全蛋2個,蛋清2個,牛奶250毫升,面包或面包100克

  中餐:主食200克(首選粗糧),蔬菜不限,肉類150?200克,飯後1小時補充水果。

  訓練前1小時:全麥面包50克,牛奶250克

  訓練後:訓練後30天內補充2.5勺肌肉粉

  晚餐:(培訓後1小時)主食200克(首選粗糧),蔬菜不限,肉150?200克

  睡覺前:睡覺前30分鍾內可以使用1勺肌肉粉

  訓練

  每次訓練只需1?2個部分,每次1?1.5小時,徹底通過這部分,然後有足夠的休息時間,讓肌肉修複和生長。下一個訓練日,練習另一部分。當整個身體部位再次練習時,這次訓練循環完成。

  一般的培訓周期是一周,有些人是三天,甚至兩天,比如阿諾德。周期長度與體力和身體韌性相比,並非越短越好,大多數人每周一次是最適合的一輪,當然,你可以每周休息1至2天。

  瘦人強壯,先訓練大肌肉群

  是胸部和後腿,小肌肉群,只有肩膀可以讓你顯著。至于肱二頭肌,腹肌等,不需要投入過多的能量。

  如果該節目是在星期四一星期完成的,則可以是:星期一:肩膀+小腿;星期三:背部+二頭肌;星期五:胸部+三頭肌;星期天:大腿+腹部肌肉。

  有人問:我一口氣做了兩百次俯臥撐,四百次仰臥起坐,爲什麽不夠強壯?由于你的錯誤方向!只有足夠的重量訓練,是增加肌肉的有效方法。

  一般来说,使用70?80%的极限重量作为训练,肌肉效果最明显。比这更强调力量,比这更轻量化倾向于增加耐力。这个最终重量的70?80%范围,对应的重量为8?12RM。 这就是为什么大多数健身计划让你做一组12个,一组8个原因,体重范围最适合肌肉

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